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@Big-Bad-Wulf Das muss kein Gegensatz sein. Guck dir mal den (ich glaub ehemaligen) Weltrekordhalter im Powerlifting an: youtube.com/watch?v=tLAWbwYzStU Der Typ isst eine Mahlzeit am Tag mit einem Kalorienlimit um die 1500kcal, meditiert viel etc. Dazu muss man natürlich anmerken, dass er relativ klein ist und daher bullig wirkt (um die 1,60m). Im Umkehrschluss heißt es aber, dass viel essen = viele Muskeln ein unausrottbarer Mythos sind. Wichtiger als die Kalorienmenge ist eine Erhöhung der Wac…

Hab aus Neugier mal gegoogelt und das hier gefunden. Bei den 80kg bin ich eher von mir ausgegangen (1,77m). Der Typ hier ist 2,18m, mit einem Endgewicht von 136kg: forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159146491&page=1

@daaja1 @dickmamsell Ok, ich glaube ich kann nachvollziehen was ihr meint, ich hab ja auch mal 130kg auf die Waage gebracht und über einen langen Zeitraum meine Ernährung umgestellt. Bin jetzt bei 80kg ohne OP, und glaubt mir, das ist kein theoretisches Diätgefasel von mir, sondern knallharte Praxis. Ich kenne sowohl den Heißhunger auf Chips und Süßes, es gab Tage da hab ich mir zum Frühstück 6-7 Mettbrötchen reingepfiffen, literweise Eistee getrunken - ich war nicht satt zu bekommen, schlecht g…

@daaja1 Ok, das ist natürlich Ansichtssache , denn ich behaupte steif und fest so etwas wie einen Kopfhunger oder inneren Schweinehund gibt es nicht. Es gibt Appetit-/Hungergefühle und Antriebslosigkeit und beides sind ganz reale Dinge. Diese Begriffe stammen meiner Meinung nach aus dem Repertoire von "Diätfachleuten" und verunglimpfen reale Gefühle. Wenn Ernährung richtig gemacht wird, dann hat man einen Antrieb sich zu bewegen, dann reguliert sich der Hunger, weil der Körper sein Gleichgewicht…

Zitat von Big-Bad-Wulf: „Na das Eiweiß ist mir erstmal am wichtigsten. Problem ist, wenn ich es zu hoch dosiere oder zu viel auf einmal zu mir nehme , kommts mir wieder hoch. Ich wiege 142kg und da bräuchte ich schon min. 300g. Will ja nicht halten sondern aufbauen. Aminosäuren nehme ich außerdem noch zu mir. Täglich 30g EAA. Als Booster vor dem Training: 5g Creatin 5g Beta-Alanin 3g Citrullinmalat 6g Arginin-Alpha-Ketoglutarat “ Du musst deine fettfreie Masse als Grundlage für diese Berechnung …

Beim BB und hochkalorischer Ernährung gibt es so einige Probleme. Aber eins nach dem anderen. 1.) Die Eiweißmenge bezieht sich auf deine lean body mass. Ziehe mal den Fettanteil des Körpers ab, dann was übrig bleibt mal 1-2g für den Muskelaufbau. 2.) Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Genaugenommen braucht der Mensch kein Eiweiß, er braucht Aminosäuren. Die wichtigste Aminosäure ist Leucin, mit Isoleucin und Valin bildet Leucin die Gruppe der verweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Der Körper hat eine…

Je nachdem wie extrem der Hunger kommt, kann es gut sein (bei entsprechender Gesundheit! Checken lassen) eine abgestufte Fastenwoche einzulegen (Kernfastenzeit nur Wasser). Faustregel: Wenn der Hunger so extrem kommt, dass man was essen muss, weil man sonst am Rad dreht, dann kann der Körper das selbst eingelagerte Körperfett nur schlecht als Energiequelle heranziehen - und dann meldet das Hirn Notlage. Das unterscheidet hier die Leute, die mit einem Kaffee ihr vergleichsweise leichtes Hungergef…

Ich lebe seit über 10 Jahren vegan. Wichtig sind zwei Nährstoffe, die du im Auge behalten musst: Vitamin B12 und Vitamin D+K2 (das auch als Nichtveganer). Ein Mangel dieser beiden Stoffe ist bedingt durch unsere moderne Lebensweise. B12 wird von Mikroorganismen hergestellt (nicht von Tieren, wie oft falsch behauptet wird. Es akkumuliert sich in Tieren! Wie alle anderen Stoffe eben auch..). Starke Hygiene und eine schwache Darmflora (Aufnahmefähigkeit herabgesetzt, gereizte Schleimhäute durch sch…