Ich hab das Kalorienzählen aufgegeben - es verursacht nur Stress und hat so im Nachhinein betrachtet, nie was positives für mich gebracht.
Es landet das auf dem Tisch, wonach mir der Sinn steht, weil ich dann auch weiß, dass es mir schmeckt
Morgens ist mein Frühstück zweigeteilt.
Es gibt momentan 150g Bulgaria-Joghurt mit Obst (frisch oder Dose je nach Laune und Zeit). Und dann als 2. Frühstück 400mL Vollmilch mit nem Espresso.

Ich esse Brot mit Belag.

Ich verzichte auf die Frühstückskalorien und esse erst um 14:00 Uhr

Haferflockenoat ( 50 g Haferflocken) mit Reismilch und etwas Chiasamen und Zimt

Am Wochenende ist es ein Ei und ein Viertel bis 1/3 Brötchen mit Belag und unter der Woche ein halbes Eiweißbrot mit Käse und etwas Karotte oder sonstiges an Rohkost.

Haferflocken gekocht mit Wasser und aufgefüllt mit Milch, fast immer.

Ich habe so grundsätzlich zwei Varianten.
1. Ein halbes Vollkornbrot mit Ajvar und einer Scheibe Putenbrust und einer Scheibe magerem Käse.
2. Ca. 75 g Joghurt mit 10 g Gerstenflocken und ca. 20 g Mango, da kommt immer noch einmal das Eiweißpuler zum Einsatz.

Mein zweites ist dann oft ein Stück Käse, so ca. 50-60 g.

Was das in Kalorien macht, ist mir so ziemlich egal und deswegen zähle ich nicht.

Hi,
ich frühstücke in der Arbeitswoche um 6.15 Uhr einen Eiweissshake. Am Wochenende meist ein 1/3 bis 1/2 Vollkornbrötchen mit Belag (Teil salzig/Teil süß) dazu eine Orange oder Grapefruit.
Meist komme ich erst nach 12.30 Uhr wieder dazu etwas zu essen. Leider kommt bei mir oft auch das Trinken zu kurz. Deshalb versuche ich 30 Minuten nach dem Shake noch 0,3l dünnes Schorle nach zu kippen.
Kalorien zähle ich auch nicht, ich glaube nicht, dass ich 1000 Kalorien überschreite.

Ich zähle keine Kcal, ich esse morgens gegen 6 Uhr 1 große Scheibe Eiweißbrot mit Käse oder Schinken. Das hält bis 13 Uhr satt. Das ist alles was für mich zählt :) ein normales Brot (was ich eh nicht vertrage) hätte wohl die gleichen kcal, aber da hätte ich spätestens um 10 Uhr wieder mega Hunger

Ich zähle keine Kalorien.
Ich esse immer dasselbe: Rührei mit Cherrytomaten, Zwiebeln und oft etwas Hartwurst oder israelisches Shakshuka.
Spätestens am Vormittag muss ich wieder essen. Speziell bei körperlichen Tätigkeiten rauscht mein Zuckerwert ab.

Macht Ihr das Eiweißbrot selber oder kauft Ihr es?

Haferflocken mit Obst / Kerne / Nüsse
Joghurt mit Obst / Kerne / Nüsse
Süßkartoffeltoast mit Mandelmus / Obst / Kerne / Nüsse

Am Wochenende auch mal halbes Brötchen mit Ei und Käse

Direkt nach dem Aufstehen, Duschen etc. kann ich noch nicht so richtig essen, daher gibt es bei mir morgens oft einen halben High Protein Pudding. Wenn ich dann im Büro bin (ca. 2 Stunden nach meinem Frühstück zuhause) kommt langsam der Hunger. Dann esse ich etwas Obst, Gemüsesticks mit Dip oder etwas Käse.

Am Wochenende, wenn ich mehr Zeit und Muße habe, esse ich auch mal ein Müsli. Dafür gibt es dann oft mittags nur eine Kleinigkeit.

Mandelmilch mit 30 Gramm Obst, 5-10 Gramm Flohsamenschalen, 10 Gramm Eiweisspulver, 10 Gramm Haferflocken und 10 Gramm Leinsamen. Das lasse ich so eine halbe Stunde quellen. Das macht mich am Besten satt und schmeckt mir gut.
Brot esse ich nicht so oft morgens da ich davon nur kurze Zeit gesättigt bin.

Das ist bei mit ganz unterschiedlich.

- Manchmal esse ich garnichts und trinke nur was.
- Wenn ich gerade an einem neuen Gewichtsziel arbeite, kann es schon mal ein Eiweiß-Shake sein
- 250g Vanille-Skyr mit TK Obst oder Obst-Mark
- Vanille High Protein Pudding von Ehrmann mit warmen TK-Himbeeren
- 1/2 bis 1 Käse-Laugenstange mit Butter oder Kräuterfrischkäse
- ...

wonach mir gerade der Sinn steht.. wobei ich auf Kohlenhydrate morgens gerne verzichte. Da muss ich schon echt Lust drauf haben, sonst lasse ich es.

Ich kaufe es. Denn ich brauche davon nicht so viel. Ein kleines Päckchen reicht mir 1-2 Wochen. Mal nehme ich eins vom Aldi, das ist mit Karotten, dann mal eins vom Lidl oder vom Edeka. Ich achte nur drauf, dass es wenig KH und viel Eiweiß hat. Da gibt es große Unterschiede. Und wenn dann eine Scheibe 10 g Eiweiß hat, dann zählt das ja auch gleich ich wieder ins Eiweiß. Zum zweiten Frühstück kommt dann immer die zweite Hälfte der Scheibe dran. So komme ich oft ohne einen Zusatz an mein benötigtes Eiweiß.

Hallo,
ich esse seit ca. 8 Wochen post-Op jeden Morgen 150g Naturjoghurt mit 15-20g Bienenhonig und 50-70g Knuspermüsli Schoko/Keks oder Schoko/Kaffee mit einem Esslöffel Raps-Öl. Damit liege ich bei ca. 450-500 kcal und es hält mich fit und satt bis zum Mittag.

Cornflakes mit Eiweißmüsli und fettarme Milch

Direkt nach dem Aufstehen gibts einen großen Milchkaffee (ca 200ml Milch) mit zwei Löffeln Frisubin. Ich kann so direkt einfach noch nichts essen.
Die Frühstückspause im Büro ist um 10, da gibts dann Skyr ca 120g mit etwas Obst und einem Esslöffel Haferflocken.