Milli's Weg - WHOs & das Danach

Dann gehe ich wieder 4 Stunden ins Gym :-) Mo, Mi, Fr

@*Heike* Alter Schwede!

Echt Training auf nüchternen Magen, oh wie schrecklich. Meine Muskeln sollen doch wachsen und brauchen dementsprechend auch Nahrung.

F*** was macht man denn 4 Std im Stck in der Muckibude? Was ist denn dein Ziel?

Also ich trainiere 3 x die Woche je 1 Stck Kraft, wenn ich es schaffe dann auch gerne 4 Einheiten. Mein Krafttraining ist gesplittet, sonst es ist überhaupt nicht zielführend und meine Ruhephasen wären zu gering. Ansonsten hab ich ausreichend Alltagsbewegung.

Ehrlich gesagt ohne vor meinem Training ordentlich zu essen bin ich gar nicht leistungsfähig und bekomm gar nicht meine schweren Gewichte bewegt. Ich esse 30 - 50 g Haferflocken, Flohsamenschalen, Banane, Mandelmus und Körnigen Frischkäse dazu eine Gr Tasse Tee und einen Kaffee.

Ich trinke vor dem Training ein Bulletproof und das war es auch schon - würde ich vor dem Training etwas Kohlenhydratreiches essen hätte ich vermutlich während des Trainings eine Unterzuckerung oder würde mich übergeben.

Mein wöchentlicher Trainingsplan sieht im Moment folgendermaßen aus, da ich auf meiner Bucketlist sowohl einen Halbmarathon als auch einen Marathon stehen habe (Halbmarathon möchte ich in unter 1:55std laufen)

+ 3-4x die Woche 20-25km Joggen auf dem Laufband oder draußen
Zusätzlich:
+ 3x die Woche Sportschwimmeinheiten mit Pull Buoy und/oder Paddles oder 60min Milonzirkel
+ 2x die Woche 60min Krafttraining und 45-60min Kurs in meinem Fitnessstudio, wenn was tolles dabei ist

Lulu, das hat sie dochv geschrieben

Sichtbarer Muskelaufbau. Erstmal muss ich den Muscle Memory Effekt reizen, weil ich 5 WHO' s hinter mir habe mit der entsprechenden Ruhezeit. Jetzt muss ich noch bis Juli warten.

@Blutwaldfee

Krases Programm, wüsste gar nicht wie ich das zeitlich schaffen soll. Das echt viel.

Aber schön, wenn jemand so ehrgeizig ist sein Ziel zu erreichen.

@Buntwieknete ich glaube du arbeitest 12std Schichten und dann im Schichtdienst oder? Irgendwie habe ich sowas im Kopf.

Mein Tagesablauf ist wahrscheinlich ganz anders und ziemlich vereinfacht.
Ich habe nur einen Mann und einen 13 jährigen Sohn. Beide sehr selbstständig vorausgesetzt ich bereite die Vesperboxen vor (Männer die vor Hunger grummelig werden sind grauenhaft).
Mein Tag beginnt morgens bereits um 4 Uhr und geht bis etwa 23:30Uhr. Ich arbeite im Schnitt von 6:15Uhr bis 14-15:30Uhr (Gleitzeit mit 37,5Std/Woche ~40-50Std in der Woche) und bin meist nur noch alle 2 Wochen im Büro und den Rest der Zeit im Homeoffice. An den Tagen laufe ich vor der Arbeit und fahre danach zum Sport (meinen Sohn bringr ich auf dem Weg entweder zum Kampfsport oder er begleitet mich da er im selben Studio angemeldet ist) - da das Pendeln weg fällt bleibt mir vor und nach der Arbeit viel mehr Zeit (ich pendlte vor Corona im Schnitt 3 Std am Tag - während Corona wurde Homeoffice eingeführt und bleibt bestehen).
An meinem Bürotag laufe ich nicht vor der Arbeit, bin ich danach meist nur noch meine 2500m Schwimmen und fahre dann nach Hause - das ist auch unser Einkaufstag.
Haushalt macht sich praktisch von alleine da wir alle dazu beitragen - außerdem habe ich jemanden der mir 2x im Monat die Fenster putzt und insgesamt 2 Saug-/Wischroboter im Einsatz die täglich saugen und wischen
Wenn mein Sohn ab 20 Uhr im Zimmer ist lerne ich nebenbei für mein Studium.

Bei uns im Center sind auch jüngere. Und Kurse werden auch für kleine Kinder angeboten. Alles andere wäre ja auch nicht zeitgemäß.

@Milli84 ja, er darf auch alleine hin.
Wir durften ihn erst mit 13 anmelden und mussten dafür ein ärztliches Gutachten vorlegen (für mich persönlich Schwachsinn, da er bereits seit 8 Jahren mehrmals die Woche Judo, Aikido und Karate hat) und auch dafür unterschreiben, dass er Zutritt hat wenn kein Elternteil dabei ist.
Es ist ein privates Fitnessstudio aber hier bieten es auch viele Ketten mit Erlaubnis der Eltern bereits ab 14 Jahren an, er ist jedenfalls nicht der Einzige 7./8. Klässler an seiner Schule der regelmäßig ein Gym besucht.

Da wir in einem privaten Fitnessstudio sind ist es bei meinem Sohn auf der Karte so geregelt das er max. 3x die Woche für jeweils 75 Minuten ins Studio darf. Das sind 15 Minuten aufwärmen und 60 Minuten Kraft- bzw. Ausdauertraining nach seinem Plan. Danach ist die Karte praktisch deaktiv und er kann erst die Folgewoche wieder trainieren - da steht dann "Limit erreicht".

Edit: er ist seit Oktober 22 angemeldet also kurz nach seinem 13. Geburtstag.

@Blutwaldfee

Ja genau... Bin halt auch fast immer bis nachts 1 Uhr oder morgens um 7 Uhr arbeiten. Meine Kids sind ja noch ganz klein 1 Jahr und 4 Jahre alt und deswegen schaffe ich leider nicht öfter irgendwo hin, sie brauchen mich halt. Bin halt minimum 4 oft auch 5 Tage die Woche abends nicht da und auch oft am WE nicht oder ich schlafe

Aber die Zeiten ändern sich ja auch irgendwann...

In den meisten Studios die ich kenne dürfen Kids tatsächlich ab 14 Jahren mit "Mutti-Zettel" alleine trainieren oder ebend vorher in Begleitung der KEL. Ich finde es super!

Bei uns gibt es eine Spielecke für kleine Kinder, die Winzlinge werden auch mal von den Trainerinnen herumgetragen, wenn die Mami an den Geräten ist. Außerdem gibt es Mana-Kind-Kurse, da wird in der Mitte des Trainingsraums ein Mattenlager mit Spielzeug aufgebaut und die Mütter trainieren drumherum. Bauch-Beine-Po-Kurs z.B. Außerdem gibt es verschiedene Kurse nach Altersgruppen von 3-5, 6-8 und ab 12. Da gibt man seine Kinder dann ab und die werden nach einer Stunde wieder abgeholt. Angeboten wird für Kinder zb. Zumba, Jumping, Flying Yoga, Aerobic.

Unser Gym macht Gott sei Dank morgens um 5 auf, da bin ich dann auch da 2-3 die Woche vor der Arbeit, damit die Familienzeit nicht darunter leidet.

Nee ich bin in einer "Muckibude" die nur von 7 Uhr bis 22 Uhr auf hat und qualitativ echt nix dickes ist, es gibt keine Kurse mehr und die Trainer sitzen am Tresen und quatschen miteinander oder tippen auf dem Handy. Am WE hat die Bude sogar nur bis 17 Uhr auf.

Für mich reicht das Studio, es liegt gut auf dem Weg. 9 Uhr hab ich meist die Kids in der Kita und dann kann ich zum Sport, weil ich in der Regel meist erst ab nachmittags bis spät Nachts knechten muss.

Aber jetzt kommt der Sommer und es wird sicherlich besser mit der Gesundheit meiner Kids. Derzeit wechseln sie sich alle 2 Wochen mit krank sein ab. Kitas sind echt Seucheherde

Mein Sohn war exakt bis zur Einschulung ständig krank. Er hat wahrscheinlich den Rekord in Scharlach gebrochen und wenn er das nicht hatte hatte er Magen-Darm oder gefühlte 800 Fiebertage. Zum Glück sind wir von Läusen und Kretze verschont geblieben - lag aber wahrscheinlich daran das er den Kindergarten vielleicht nur alle 2 Wochen für 2-3 Tage von innen gesehen hat bevor er wieder krank war. Kindergärten sind schon übel.

Mein Studio macht auch erst um 7Uhr auf. Hat aber bis 23Uhr geöffnet und die Trainer stehen nicht bloß doof in der Gegend rum.

Das ist ja cool

Witzig ! Das ist eine schöne Urlaubs-Erinnerung.