Ausdauersport nach der OP##.

Ich wollte mal ein kurzes Update hinterlassen nach der Tour.

Die grösste Herausforderung war tatsächlich weder Essen noch Trinken noch die Muskulatur an sich sondern die Wärme.
Die hat mich grad am Anfang fast gekillt. Der erste Abschnitt des Aufstiegs war brütend heiss und ich hatte schon grössere Sorge ob ich es durchhalte. Zum Glück konnte ich mich in einer wirklich kühlen schattigen Alpstallung abkühlen und wirklich so lange Pause machen bis ich abgekühlt war.
Es hat geholfen, dass ich den Wegverlauf ungefähr kannte und wusste, dass der erste Aufstieg auch grad mit einer der anstrengenderen Abschnitte war. Im weiteren Weg hat sich auch freundlicherweise immer mal wieder eine Wolke vor die Sonne geschoben - je schattiger, desto besser ging das laufen. Und anderen Schatten gibt es ja oberhalb der Baumgrenze nicht. Auf dem Abstieg gab es zum Schluss auch ein paar Regentropfen - mit Kühlung von oben wurde es dann richtig angenehm.

Das Isostartrinkproblem mit dem Trinksack hab ich so gelöst, dass ich einen Trinksystemadapter für meine Trinkflasche gekauft habe, der tatsächlich ganz wunderbar passte und leichter zu reinigen ist als der Trinksack. So hatte ich permanent Isostar zur Verfügung und da ich es eh nicht so konzentriert mag wie laut Packungsanweisung, habe ich immer 1 Tablette auf einen Liter Wasser gegeben. Die geplante Route hatte zum Glück genug mögliche Wasserstellen. So kam ich über den ganzen Tag auf 3.5l Flüssigkeit mit Elektrolyten.
Quetschies zum Essen gehen für mich leider gar nicht. Mich grust es vor der Konsistenz und der Verpackung, das hatte ich vorgängig probiert, die psychische Barriere war zu hoch. Also habe ich vor allem von Trockenfleisch, geräuchertem Poulet, Käse, Nüssen und gerösteten Kichererbsen gelebt. Von den Mahlzeiten in der SAC Hütte fand ich jeweils etwas was ich essen konnte, aber die waren besser für meinen Mann als für mich. Trotz allem werde ich wohl ein grösseres Kaloriendefizit an den Tagen gehabt haben.

Insgesamt haben wir etwa genauso viel Pause wie Wegzeit gemacht und grosszügige Zeitreserven eingeplant. Wandern mit Magenbypass ist also schon anders für mich, aber kein Ding der Unmöglichkeit.

Ich kann nun auch von einigen Tagen mit jeweils 15-28km Wandertouren berichten. Wegen meinen Essenspausen haben wir zwischen 7 und 14 Stunden gebraucht.
Joggen und klettern sind da doch schon ein großer Unterschied dazu, da die Belastung nur wenige Stunden beträgt (im Schnitt 2-3 Stunden am Stück).

Wie @Lukka habe ich einen Magenbypass allerdings bereits seit 22 Monaten.
Zu erst einmal war die Verpflegung für mich ab dem 2. Frühstück eine große Herausforderung. Da ich im Gegensatz zum Joggen oder klettern keine Kalorien "tanken" kann und mich keto ernähren muss gingen nur solche Sachen wie Käse, Beef & Chicken Jerky, Mandeln, Salami-Snacks u.ä. das ich in Pausen snacken konnte.
Da ich wirklich IMMER auf alles achten muss hatte ich grundsätzlich noch 2-4 Bullis mit je 400kcal, 3-4l Wasser, 2 Portionen Beef XP (Milchportionierer sind dafür perfekt) und 1 Dose Dextro Zero Calories, dropz Pure (Microdrinks), 1 volle SIGG WMB mit Tee (da habe ich dann das Wasser und die Zusätze reingegeben) und mein Hypo-Notfall-Pack dabei.
Je nach Länge der Strecke und Temperaturen habe ich den Inhalt meines Rucksacks etwas angepasst aber im Grunde war immer das selbe drin.

Die 6 ½ Stunden Tour konnte ich gut mit den Snacks und den 2 Bullis an dem ersten Tag überbrücken, jedoch wurde dabei auch schnell klar, dass ich auf den einsameren Wandertouren zusätzlich ein richtiges Mittagessen mitnehmen muss, also wurde ab dann auch jeweils eine kleine Isolierdose mit Salat, Käse und Schinken eingepackt. Den konnte ich dann gut essen, während meine Familie die belegten Brote gegessen hat.

Fazit: Ich muss mit meinem Bypass auf Wandertouren viel mehr mitnehmen als früher und auch die Pausen anders und länger Planen. Mein Rucksack wog etwa 14-18kg (gut gepackt und deshalb keine zusätzliche Belastung).
Die Temperaturen haben mir nichts ausgemacht aber es war auch nicht sehr warm mit 18-28Grad.

Ja, dein Fazit kann ich unterschreiben, es braucht definitiv mehr Gedanken in der Vorbereitung und die Zeit für die kleinen Nachschubportionen muss eingerechnet werden.
14-18kg Rucksack finde ich dennoch viel. Schleppst du denn die 4l Wasser von Anfang an mit?

Ich habe eine 1l Flasche und fülle die dann entsprechend auf Unterwegs. Hier gibt es glücklicherweise überall Brunnen. Bei wasserquellenlosen Touren müsste ich da auch neu denken.

Und ja bei Kurzzeitbelastungen denke ich da auch viel weniger drüber nach.

Ich habe das Wasser von Anfang an mitgeschleppt, da wir in Cumbria (unter anderem Lake District), auf der Isle of Man und in Schottland wandern waren, wusste ich nicht wann und wo ich etwas auf den jeweiligen Routen zu trinken bekomme.
Durst ist wie Hunger für mich fast nicht auszuhalten - deshalb war es schon sehr gut, dass ich genug trinken und essen dabei hatte. Auf der längsten Tour hätten es sogar 1-2l mehr sein dürfen.

Das Gewicht von meinem Rucksack ging, wenn man bedenkt das ich da auch noch eine Leggings, einen Sweater, eine 1.Hilfe Tasche, 3 Rollschienen (Bein, Arm, Hand), eine dünne Decke und ein Notzelt mit drin hatte
Zusätzlich steckte meine Knieorthese die meiste Zeit unter dem Deckel. Mein Rucksack selbst wiegt unter 1kg.

Zu so Gels konnte ich mich bis jetzt nicht überwinden. Ich bin sehr heikel was so künstliches Zeug angeht, das bring ich oft nicht runter.
Mit den Riegeln ähnlich, die sind auch schwierig.
Mir haben am besten Käse, geräucherte Pouletbrust (leichter zu verdauen als Jerky) und Nüsse Energie gebracht.

@zehdeh die Frage ist ob du das verträgst und wieviel du danach trinken kannst.
Die meisten Sportliquidgels benötigen danach eine größere Flüssigkeitszufuhr (ich benutze die ausschließlich nach einer alimentären Hypo - da ich Traubenzucker hasse) und ich habe die Erfahrung gemacht das es sich je nach Sorte und Marke sehr klebrig im Pouch anfühlen kann. Also bevor du deine Mammuttour startest solltest du ein paar verschiedene ausprobieren und dir die aussuchen die du persönlich am liebsten magst und verträgst.

Bei Koffein wäre ich vorsichtiger bei manchen ist Taurin zugesetzt und das verträgt nicht jeder. Wenn du also eins mit Koffein ausprobieren willst solltest du schauen das reines Koffein oder ggf. Guarana und Ginseng zugesetzt ist.

Und ein kleiner Tipp von meinem Sohn (er benutzt Sportliquid beim Klettern zwischen den Etappen) - wiederverschließbare Tuben sind praktischer als Beutel.

Herzlichen Glückwunsch

Wow @zehdeh meinen Respekt. Das ist in meinen Augen ja eine wahnsinnige Leistung.
Meine Wanderungen haben zwar immer so zwischen 600 - 800 Höhenmeter über Stock und Stein. Sind aber dafür im Schnitt max. 10 Kilometer Distanz.
Ehrlich cool, wie du das gemacht hast. Ich wollte auch immer Joggen gehen, aber da machen meine Knöchel und Knie auf Dauer leider nicht mehr mit.
Obwohl ich mich vorher auf dem Laufband habe filmen lassen, damit ich die passenden Schuhe für meinen Laufschritt bekomme.
Ich kann nur deswegen Wandern, weil ich immer Wanderschuhe mit mittelhohen Schaft habe.

Ich finds ehrlich richtig cool!

Wow, das ist großartig ! Glückwunsch!

Top Leistung, gratuliere!

Super Leistung @zehdeh! Das Dextrozeug muss ich mir mal näher ansehen. Dumpings bekommst du demfall nicht davon? Ich hatte darum bisher Respekt vor flüssigen Kohlehydraten.

Ich kann auch wieder etwas berichten. Esbist wunderbar, wie viel leichter das Laufen nun geht. In Island bin ich auch wieder viel gelaufen, aber keine Mehrtageswanderungen. Einmal lief ich mal 2h in eine Richtung, wollte schauen, wie weit ich komme am Þverfellshorn und war nach den 2h knapp 50 Höhenmeter unter dem Gipfel. Die gingen dann auch noch. Als ich wieder unten war, war ich ganz schön von den Socken: das waren mal eben 750 Höhenmeter Aufstieg (aber eben direkt überm Meer, da ist die Luft sauerstoffreicher als bei mir zuhause) - mit 30kg mehr wäre das nicht so easy gewesen.
Sowas hab ich aber nicht jeden Tag veranstaltet, so konnte ich das Kaloriendefizit etwas besser abmildern. Ich nehme immer noch recht schnell ab und bin nun im Normalgewicht, da sollte es nicht rasant weiter Richtung Untergewicht gehen.

Läufst Du auch mit Gewichtsweste? Falls ja wie lange, welche Höhenmeter und welchen Gewicht?

Die Gewichter haben ja auch den Sinn, Dein Gewicht zu reduzieren und die Kondition zu erhöhen . Falls Deine Antwort witzig gemeint war, vergiss es.
Dennoch Danke dafür.
Viel Erfolg noch.

@Isac wenn ich nicht jogge dann gehe ich mit 15Kg Gewichtsweste 9km mit 230 Höhenmeter. Habe noch eine zweite Stecke mit 600 Höhenmeter... Mal schauen wann ich die mit Gewicht angehe.

15 kg ist ordentlich. Respekt. Ich finde auch, dass Gewichtswesten am meisten bringen, ohne dass man großen Aufwand zwecks Leistungssteigerung betreiben muss.
Einfach sporadisch Gewicht erhöhen, dann fällt es gar nicht mehr auf. Ich verwende dazu auch nicht teure Sportgeschäftgewichte, sondern zugeschnittene Bewährungseisen(Baueisenstangen).
Den Rost mit Bohrmaschinen Drahtbürstenaufsatz abgeschliffen, Zinkspray drüber und einmal mit Gewebeklebeband umwickelt, fertig und finanziell nicht der Rede wert.
Das wäre eben mein persönlicher Erfahrungstipp zum Thema Ausdauersport.