Hallo Anba,
Erstmal Gratulation zu dem bisher geschafften. Tolle Leistung.

Wenn das Gewicht auf der Waage steht, gibt es auf jeden Fall die Möglichkeit körperliche Veränderungen mit dem Massband zu beobachten, bzw alternativ an deiner Kleidung.

Hallihallo!
Innerhalb von drei Wochen kann sich Fett leider nicht in Muskeln verwandeln. Im Grunde genommen gar nicht, weil Muskeln ja nicht aus Fett „entstehen“ (aber das weißt du sicher).
Außer Geduld zu predigen bleibt nur, deine Ernährung zu tracken, am besten per App. Dazu genau überlegen, was du verändern könntest.
- Trinkst du genug und das Richtige?
- Nimmst du genug Eiweiß auf? Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau.
- wie hoch ist beim Essen dein Anteil an Kohlehydraten? Die werden in Zucker umgewandelt und auf lange Sicht Zuviel davon im Körperfett gespeichert
- Snackst du? Jeder kleine Happen zwischendurch verhindert das Absinken des Insulinspiegels. Dann lieber 3-5 Mahlzeiten am Tag einplanen.
Hilft dir das??
Viel Erfolg!

Hallo,

Also es besteht auch die Möglichkeit, dass Deine Abnahme ohne weiteres Kaloriendefizit zu Ende ist. Nicht alle erreichen hier das Idealgewicht. Aus ärztlicher Sicht sagt man, dass bei einer OP eine Gewichtsabnahme von 60 bis 70 Prozent realistisch ist. Muskelaufbau braucht seine Zeit.

Ich würde vorschlagen Du trackst alles was Du isst und guckst dann, bei wieviel Kalorien die Abnahme weiter geht.

Hallo. Auch ich unterlag dem Irrtum, zu denken, dass ich während der Abnahme Muskeln aufbauen kann.
Du kannst mit genügend Eiweiß und Training den Abbau teilweise verhindern, aber zum aufbauen brauchst Du zum Eiweiß auch "gute" Kohlenhydrate in der Ernährung.
Wenn Du denkst, Du hast Fett in Muskeln verwandelt, miß zb. Deinen Bauchumfang, Oberschenkel, Arme, Arsch, Brustkorb etc...
Dann siehst Du schwarz auf weiß, WAS Deine Kilos bedeuten.
Mein Rat daher : Nimm bis zu Deinem Wunschgewicht mit Hilfe von Training ab, aber beginn erst dann mit definitiven Muskelaufbau. Und bitte erkundige Dich fachgerecht bezüglich Muskelaufbau und Muskelgruppendefinition, sonst ist viel Mühe umsonst.

Die KH's bestehen bei den meisten Bodybuildern zum Beispiel im Klassiker: Pute, Broccoli und Reis. Das kommt dann auch wieder auf meinen Speiseplan, wenn ich wieder trainieren.

vllt würde dir auch eine körperfettwaage helfen? ja sie sind nicht 100% genau aber ich vermute mal dass man dort veränderungen von muskelaufbau und fettabbau - wassereinlagerungen sehen kann ? zumindest zeigt das alles meine app von meiner waage die ich mir letzte woche zugelegt habe.

Moin,

Bei vielem würde ich mich an den Vorpostern orientieren. Aber nach 3 Wochen Krafttraining kannst du keine gigantischen Veränderungen voraussetzen. Bei mir hält sich das Gewicht aktuell auch ohne grossen Rutsch nach unten. Ich bin mit ähnlichen Werten gestartet und habe nach 5 Monaten die 50 Kilo hinter mir gelassen. Dafür hab ich aber 1 Monat nach der OP direkt mit 3x die Woche Ausdauerschwimmen angefangen und habe mittlerweile Kraftsport im eGym dazu kombiniert. Ich versuche mit beidem zusammen mindestens 3x die Woche zu trainieren. (wenn nicht grad corona oder ähnliches dazwischen kommt)

Gib deinem Körper die Geduld sich an die neue Belastung zu gewöhnen und achte vor allem darauf die Ernährungsgewohnheiten kritisch im Auge zu halten.

.... und viele Leute werden vom Sport hungrig und bei denen bringt Sport gewichtstechnisch gar nix, weil sie mehr essen ...

Hallo AnBa,

Glückwunsch zu Deinem Abnehmerfolg, vielleicht braucht Dein Körper nun einfach mal eine Pause. Ich kann mir vorstellen das er nun etwas auf Sparflamme geht, denn die hohe Abnahme und nun auch noch ein Intensives Training kostet dem Körper sehr viel Energie. Und eigentlich möchte er doch sein geliebtes Fett behalten, statt abzugeben. Plateauphasen sind ja normal, auch wenn sie einen verzweifeln lassen.

Ich würde Cardio und Krafttraining eher nicht in einer Trainingseinheit zusammen machen, aufgrund des kleineren Accu`s (wenig Kohlehydrate im Speicher) würde ich wohl beides trennen. Wenn das aus Zeitgründen nicht anders geht, dann zuerst Kraft vor Ausdauer. Ansonsten nimmt man sich bereits für das Krafttraining einen großen Anteil an Energie. Aufwärmphase 5-8 min zählt nicht dazu, sollte immer gemacht werden.

Zu Deiner Frage: wenn Du Dich bisher bisher nur moderat bewegt hast (spazieren, radfahren), dann werden die Muskeln natürlich gestärkt und kräftiger werden, und ich denke mal das ist auch das, was Du wohl eher meinst als jetzt hier einen deutlichen Zuwachs alá Bodybuilding in 3 Wochen zu erwarten. Und ja Muskeln sind schwerer, brauchen aber auch viel EW und kontinuierlich ihre Reize.

Vor meiner OP wurde ich schon vom AZ darauf hingewiesen, Muskeltraining anzufangen um die Muskulatur zu stärken, und nach der Sportfreigabe weiterhin versuchen Muskelmasse zu halten. Muskeln stärken nicht nur unserer Skelett, sondern sind ja auch die größten Verbrenner die den Stoffwechsel ankurbeln.

Du bist auf einen sehr guten Weg, und nicht jeder Stillstand bedeutet, dass die Abnahme gleich endet. Mache einfach weiter und lasse dich nicht von Deiner Waage entmutigen