Mal eine Frage: Ich trainiere seit Mitte Juni im Fitnesstudio. 3xWoche (30 Minuten Laufband zum Warmwerden und dann ca. 40 Minuten Geräte).
Ich habe gestern zum 2. Mal eine Analyse der Körperzusammensetzung gemacht und festgestellt, dass in dieser Zeit der Skelettmuskelanteil von 38 auf 37,5kg gesunken ist.
Ich habe einen BMI von 23,6 mit einem Körperfettanteil von 15,2% - also im Prinzip alles in Ordnung. Aber mehr Muskeln hätte ich schon ganz gerne.
Bei der Frage, warum dem so ist, bin ich auf den Gedanken gekommen, dass ich ggfls. zu wenig esse. Also nicht nur Protein (da komme ich auf 80-100g/Tag), sondern auch Kohlehydrate. Aber ich muss euch ja nicht erzählen, dass die Mengen mit einem Schlauchmagen durchaus ein Problem darstellen.
Ich habe soeben im Netz eine Empfehlung für eine tägliche Nährstoffzusammenstellung für einen Muskelaufbau in Abhängigkeit von meinen persönlichen Werten (Alter, Gewicht usw.) gefunden, die mich etwas sprachlos zurücklässt.
:
Da frage ich mich schon, wie ich jemals signifikant Muskelmasse aufbauen soll, wenn ich o.g. Mengen nicht mal ansatzweise essen kann.
Hat jemand von euch Erfahrung speziell mit diesem Thema und kann mir da Tips geben?
Danke
zehdeh
Ich habe gestern zum 2. Mal eine Analyse der Körperzusammensetzung gemacht und festgestellt, dass in dieser Zeit der Skelettmuskelanteil von 38 auf 37,5kg gesunken ist.
Ich habe einen BMI von 23,6 mit einem Körperfettanteil von 15,2% - also im Prinzip alles in Ordnung. Aber mehr Muskeln hätte ich schon ganz gerne.
Bei der Frage, warum dem so ist, bin ich auf den Gedanken gekommen, dass ich ggfls. zu wenig esse. Also nicht nur Protein (da komme ich auf 80-100g/Tag), sondern auch Kohlehydrate. Aber ich muss euch ja nicht erzählen, dass die Mengen mit einem Schlauchmagen durchaus ein Problem darstellen.
Ich habe soeben im Netz eine Empfehlung für eine tägliche Nährstoffzusammenstellung für einen Muskelaufbau in Abhängigkeit von meinen persönlichen Werten (Alter, Gewicht usw.) gefunden, die mich etwas sprachlos zurücklässt.
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Da frage ich mich schon, wie ich jemals signifikant Muskelmasse aufbauen soll, wenn ich o.g. Mengen nicht mal ansatzweise essen kann.
Hat jemand von euch Erfahrung speziell mit diesem Thema und kann mir da Tips geben?
Danke
zehdeh
Glücklich,
wer mit den Verhältnissen zu brechen versteht, ehe sie ihn gebrochen haben!
Franz Liszt
wer mit den Verhältnissen zu brechen versteht, ehe sie ihn gebrochen haben!
Franz Liszt