Nordic-Walking - Ihre Gelenke danken es Ihnen
Wer am Stock geht, ist nicht unbedingt gebrechlich - vielmehr hat er Nordic Walking, das sportliche Wandern, für sich entdeckt.
Nordic Walking ist eine moderne Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Das Besondere und das Gesunde ist hierbei die Mischung: Die Beine gehen ganz normal, während der Oberkörper mit Skilanglauftechnik getrimmt wird. Viele Wintersportler schwören auf Nordic Walking im Sommer und halten sich damit über die schneefreie Zeit fit. Doch nicht nur sie profitieren von den Vorteilen: Auch für Übergewichtige oder Personen mit Rücken- und Gelenkproblemen ist Nordic Walking besonders zu empfehlen.
Was ist zu beachten
- Nordic Walking ist auf jedem Gelände möglich
- die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn
- die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des Skilanglaufs und ist sehr einfach zu erlernen
- die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf
- die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu
- fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach vorn
- am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt
- zahlreiche Variationen möglich durch wechselndes Tempo, unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes, ein modernes Intervalltraining
- Walking oder Jogging je nach Kondition oder Lust und Laune, bergauf mit zusätzlichem Antrieb, bergab zur Entlastung
- wichtig! für Ungeübte ist eine Trainerstunde zu empfehlen, um die Technik korrekt zu erlernen.
Das Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkungen von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie. Unter anderem wurde die Trendsportart mit herkömmlichem Walking verglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking bei gleichem Tempo durchschnittlich um 20% gesteigert werden. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Trotzdem empfanden die Beteiligten Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking.
Nordic-Walking
- ist sehr leicht und schnell erlernbar
- entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen
- löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- ist das optimale Training zur Gewichtsreduktion
- ist fast um die Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei normalem Walking,
- vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund
- trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
- verbessert die Herz- Kreislaufleistung
- ist gut geeignet zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
Wenn jedoch Muskeln und Gelenke schmerzen, können Sie auch schon vor dem Sport und natürlich immer danach etwas tun. Als ideale Hilfe für Muskeln und Gelenke erweist sich z.B. das Einreiben mit Franzbranntwein von Klosterfrau. Seine spezielle Wirkstoffkombination, Latschenkiefer und Menthol, dringt tief in das Gewebe ein, bis dort wo der Schmerz sitzt, um seine wohltuenden und heilenden Eigenschaften zu entfalten.
Die Latschenkiefer enthält ein heilsames, stark duftendes ätherisches Öl, das in einem speziellen Verfahren aus den Baumnadeln gewonnen wird. Es fördert die Durchblutung und ist angenehm wärmend.
Menthol ist ein Wirkstoff aus dem ätherischen Öl der Pfefferminze. Es hat eine kühlende Wirkung, um Schmerzen auf natürlichem Wege zu lindern.
Die praktische Gel-Variante für unterwegs erhalten Sie in allen Apotheken.
Mit persönlichen Fragen wenden Sie sich bitte an die Experten-Sprechstunde „Muskel- und Gelenkbeschwerden“:
gesundheitsberatung.de/Forum_13424
Das „Kleine Trainingsprogramm“ von Rosi Mittermaier mit praktischen Übungstipps zum Trendsport Nordic Walking können Sie kostenlos hier anfordern:
nordicwalking@qualimedic.de
Wer am Stock geht, ist nicht unbedingt gebrechlich - vielmehr hat er Nordic Walking, das sportliche Wandern, für sich entdeckt.
Nordic Walking ist eine moderne Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird.
Das Besondere und das Gesunde ist hierbei die Mischung: Die Beine gehen ganz normal, während der Oberkörper mit Skilanglauftechnik getrimmt wird. Viele Wintersportler schwören auf Nordic Walking im Sommer und halten sich damit über die schneefreie Zeit fit. Doch nicht nur sie profitieren von den Vorteilen: Auch für Übergewichtige oder Personen mit Rücken- und Gelenkproblemen ist Nordic Walking besonders zu empfehlen.
Was ist zu beachten
- Nordic Walking ist auf jedem Gelände möglich
- die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn
- die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des Skilanglaufs und ist sehr einfach zu erlernen
- die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf
- die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks kurz zu
- fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach vorn
- am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt
- zahlreiche Variationen möglich durch wechselndes Tempo, unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes, ein modernes Intervalltraining
- Walking oder Jogging je nach Kondition oder Lust und Laune, bergauf mit zusätzlichem Antrieb, bergab zur Entlastung
- wichtig! für Ungeübte ist eine Trainerstunde zu empfehlen, um die Technik korrekt zu erlernen.
Das Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkungen von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie. Unter anderem wurde die Trendsportart mit herkömmlichem Walking verglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking bei gleichem Tempo durchschnittlich um 20% gesteigert werden. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Trotzdem empfanden die Beteiligten Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking.
Nordic-Walking
- ist sehr leicht und schnell erlernbar
- entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen
- löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich
- ist das optimale Training zur Gewichtsreduktion
- ist fast um die Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei normalem Walking,
- vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund
- trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
- verbessert die Herz- Kreislaufleistung
- ist gut geeignet zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
Wenn jedoch Muskeln und Gelenke schmerzen, können Sie auch schon vor dem Sport und natürlich immer danach etwas tun. Als ideale Hilfe für Muskeln und Gelenke erweist sich z.B. das Einreiben mit Franzbranntwein von Klosterfrau. Seine spezielle Wirkstoffkombination, Latschenkiefer und Menthol, dringt tief in das Gewebe ein, bis dort wo der Schmerz sitzt, um seine wohltuenden und heilenden Eigenschaften zu entfalten.
Die Latschenkiefer enthält ein heilsames, stark duftendes ätherisches Öl, das in einem speziellen Verfahren aus den Baumnadeln gewonnen wird. Es fördert die Durchblutung und ist angenehm wärmend.
Menthol ist ein Wirkstoff aus dem ätherischen Öl der Pfefferminze. Es hat eine kühlende Wirkung, um Schmerzen auf natürlichem Wege zu lindern.
Die praktische Gel-Variante für unterwegs erhalten Sie in allen Apotheken.
Mit persönlichen Fragen wenden Sie sich bitte an die Experten-Sprechstunde „Muskel- und Gelenkbeschwerden“:
gesundheitsberatung.de/Forum_13424
Das „Kleine Trainingsprogramm“ von Rosi Mittermaier mit praktischen Übungstipps zum Trendsport Nordic Walking können Sie kostenlos hier anfordern:
nordicwalking@qualimedic.de