Joggen ist gesund und gut für die Figur!


Laufen oder auch Joggen ist der einfachste Sport der Welt, denn er
kann jederzeit und fast überall ausgeübt werden mit einer adäquaten
funktionalen Bekleidung und Laufschuhen. Durch die Ausschüttung von
Endorphinen unterstützt regelmäßiges Joggen das Wohlbefinden, beugt
Erkrankungen vor und verbrennt nebenbei effektiv überschüssiges
Fett.

Joggen verbraucht Kalorien und stärkt den Kreislauf
Je nach Geschwindigkeit liegt der Kalorienverbrauch beim Laufen im
Vergleich zu anderen Sportarten wie Tennis, Radfahren oder Schwimmen
um ein Vielfaches höher. Bei einer moderaten Geschwindigkeit wird
zudem die Fettverbrennung während des Laufens angeregt und hält noch
bis 48 Stunden später an.
Regelmäßiges Laufen wirkt sich positiv auf das
Herz-Kreislauf-Systems aus und beugt in Kombination mit gesunder und
ausgewogener Ernährung Erkrankungen und Übergewicht vor. Auch wenn
Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, koronarer
Herzerkrankung, Hypertonie etc. leiden, können Sie joggen gehen. Sie
sollten jedoch vorher mit ihrem Arzt Rücksprache halten, wie lang
und intensiv die Trainingseinheiten sein dürfen.

Tipps für Lauf-Anfänger
Aller Anfang ist schwer - sowohl für Lauf-Anfänger als auch für
Wiedereinsteiger. Deswegen ist es wichtig, zu Beginn zwei bis
dreimal die Woche mit kleinen Strecken von 3 bis 4 km anzufangen und
zwischendurch ruhig Gehpausen einzulegen. Die Distanz kann dann
langsam individuell gesteigert werden. Gerade bei Übergewichtigen
können die ersten Wochen schwer werden, so dass der gute Vorsatz
zunehmend schwindet. Zur Motivation ist deswegen das Laufen zu zweit
oder in einer Gruppe sinnvoll. Hält man durch, wird sich bald der
positive Effekt des Laufens auf der Waage und im Befinden
niederschlagen.
Es gibt auch "Personal Trainer", die Sie die ersten Male begleiten
und Ihnen den richtigen Laufstil beibringen.

- Die richtige Ausrüstung
Achten Sie auf eine gute Ausrüstung: gut gedämpfte Laufschuhe und
funktionelle Socken und Laufkleidung.
Lassen Sie sich in einem Lauffachgeschäft beraten, am besten von
einem Verkäufer, der selbst läuft. Viele Sportgeschäfte bieten eine
Laufanalyse oder Vermessung des Fußes an, um einen auf ihre
Bedürfnisse abgestimmten Schuh zu finden.

- Angemessene Kleidung
Ziehen Sie sich nicht extra dick an im Glauben, dass Sie dann mehr
schwitzen und mehr Kalorien verbrauchen. Im Gegenteil: Ziehen Sie
sich immer den äußeren Temperaturen entsprechend an. Am Anfang darf
man leicht frösteln, aber dann sollten sie sich beim Laufen wohl
fühlen, nicht unwohl! Je besser Sie sich fühlen, umso länger und
lieber laufen Sie und verbrauchen demzufolge auch mehr Kalorien. Wer
sich dick anzieht, läuft eine kürzere Strecke und verbraucht dabei
weniger Kalorien. Das gleiche gilt im Übrigen für
Gewichtsmanschetten an Armen oder Beinen. Fühlen Sie sich unwohl,
wenn Sie diese tragen oder laufen Sie kürzere Strecken? Dann lassen
Sie sie bitte weg.

- Prioritäten setzen
Gerade am Anfang ist es wichtig, die neue Sportart in Ihre
persönliche Prioritätenliste aufzunehmen und sich nicht von anderen
Terminen von Ihrem Lauftermin abhalten zu lassen. Der gute Vorsatz
wäre sonst schnell gefährdet!

- Positiv Denken!
Freuen Sie sich auf das Laufen und denken Sie an die vielen Vorteile
des Laufens. Starten Sie nicht mit einer
"Hoffentlich-ist-es-bald-vorbei"-Einstellung, sondern mit der
Gewissheit, dass Sie Kalorien verbrennen, Ihr Herz-Kreislauf-System
stärken, an der frischen Luft sind und ihren Gedanken freien lauf
lassen können. Haben Sie Spaß am Laufen!

- Gemeinsam geht es leichter
Suchen Sie sich einen Laufpartner. Nicht nur, dass es zu zweit mehr
Spaß macht und die Motivation steigt. Sie sind auch "gebundener" und
lassen einen ausgemachten Lauf-Termin nicht so schnell platzen, als
wenn Sie alleine wären. Hunde sind auch optimale Laufpartner, nicht
nur weil sie täglich viel Auslauf brauchen, sondern weil sie immer
Lust haben und nie genug bekommen können.

- Der richtige Trainingspuls
Für eine gute Ausdauer und optimale Fettverbrennung spielt die
Schnelligkeit und Pulsfrequenz eine entscheidende Rolle. Laufen Sie
nur so schnell, dass Sie sich mit Ihrem Laufpartner ohne Mühe
unterhalte können. Wenn Sie merken, dass Ihnen die Luft wegbleibt
beim Sprechen, sollten Sie deutlich langsamer laufen oder ein Stück
gehen, denn das ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Körper zu sehr
belasten.
Auch eine Pulsuhr kann vor allem bei Läufern, die alleine laufen,
ein gutes Messinstrument sein. Sie zeigt an, ob sie sich
überstrapazieren oder nicht. Generell gilt die Regel: Laufen Sie bei
einem Pulswert von 180 minus Lebensalter.

- Ausgewogene Ernährung ist wichtig!
Jeder Sportler sollte sich ausgewogen und gesund ernähren. Dazu
gehören regelmäßig Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nudeln,
Kartoffeln, Reis, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch sowie
gute Öle. Bei mangelhafter Ernährung können sonst Leistungsschwäche,
verminderte Regenerationsfähigkeit und ein anfälliges Immunsystem
auftreten.
Rund 45 min vor dem Training können sie eine kleine
kohlenhydratreiche Mahlzeit wie ein Stück Obst, eine Fruchtschnitte
oder eine Scheibe Brot essen. Achten Sie darauf, dass Sie möglichst
zwei Stunden vor Ihrem Lauf keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.
1-2 Stunden nach dem Lauf sollten Sie kohlenhydrat- und eiweißreich
essen, um die Speicher wieder aufzufüllen.

- Ausreichend und richtig Trinken!
Trinken ist wichtig und gerade beim Laufen, denn Sie schwitzen pro
Stunde Laufen bis zu 1,5 Liter Wasser aus. Vor dem Laufen empfiehlt
es sich 200-400 ml Wasser oder Apfelsaftschorle zu trinken. Bei
Läufen über 1 Stunde sollten sie eine Trinkflasche mitnehmen, um
zwischendurch ihre Wasserspeicher aufzufüllen. Nach dem Lauf trinken
sie am besten soviel sie mögen, aber keine zuckerhaltige Cola oder
Softdrinks, sondern magnesiumhaltiges Wasser oder
Fruchtsaftschorlen.

- Stretching
Stretchen und Dehnen ist vor und nach dem Laufen wichtig. Dabei
nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch Arme und Schultern
dehnen, damit sie elastisch bleiben. Sind die Muskeln durch das
Laufen aufgewärmt, dehnt es sich besser.

- Ziele setzen
Setzen Sie sich Ziele wie "Ich möchte durch das Laufen abnehmen."
oder "Ich möchte die Zeit für meine feste Laufrunde um 5 Minuten
verbessern." oder "Ich möchte so gut laufen können, dass ich
irgendwann einmal an einem 10 km-Volkslauf oder gar an einem
Marathon teilnehmen kann".

- Keine Wunder!
Erwarten Sie in der Anfangsphase keine Wunder. Gehen Sie nicht nach
jedem Lauf auf die Waage, sondern nur 1x pro Woche, und sind dann
womöglich enttäuscht, weil sich zu wenig getan hat. Gut Ding will
Weile haben! Wenn Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen, gibt es
kein besseres (und schöneres) Mittel, um langfristig Ihr
Idealgewicht zu erreichen.

Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren!

Quelle: Gesundsberatung AKTUELL

Ich gebe Euch Recht, dass vor allem für uns das Joggen nichts ist. Ich würde irgendwie gerne joggen, aber ich habe beginnende Hüftarthrose und selbst bei meinem derzeitigen Gewicht (ca. 66 kg) habe ich trotzdem Probleme. Es ist nur ein allgemeiner Bericht, den ich hier eingestellt habe.

Ich bin -wir mich kennt weiß es- überzeugter Fan von Nordic-Walking.
In letzter Zeit schaffte ich es körperlich nicht (keine Kraft durch die OP's) und momentan habe ich starke Rückenschmerzen und muss erst gucken, was sie hier wieder zusammenbraut.

Ich wünsche mir, dass ich bald wieder regelmäßig Sport machen kann.

Das ist auch eine Überlegung, die ich mir gerade stelle. Ich lebe wieder von regelmäßiger Einnahme von Voltaren, bekomme Massagen aber es wird nicht besser, sondern schlimmer. Heute Nacht hatte ich Probleme mit dem Autofahren. Ich musste Pause machen, weil meine Füsse (nicht Beine) taub waren und stark schmerzten, so dass ich das Gaspedal nicht mehr durchdrücken konnte. Sicherlich mag es derzeit für meine körperlichen Probleme auch noch andere Gründe/Ursachen geben, aber momentan bleibt mir nichts anderes übrig, als regelmäßig Voltaren zu nehmen.