Früh: 3/4 Mischbrot mit etwas Butter und Paprikalyoner (light)

Mittags: Salat mit Tomaten und Thunfisch

ZW: 1 Zott balance Joghurt

Abends: Hähnchenbrustfilet mit frischen Champignons

Spät: 1 Eiweißshake

Frühstück:
1/2 Brötchen vom Bäcker mit 1 Scheibe Putenbrustfilet

Mittagessen:
Restliche selbstgemachte Frühlingsrolle

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink Himbeer - Panacotta

Abendessen:
Eiweißbombe
Magerquark mit Eiweiß und Zitronensaft

Zutaten:
1 TK Blätterteigrolle
2 Möhren
3 Stangen Lauchzwiebeln
1/4 Sellerieknolle
4 Minipaprika Bunt
Naturjoghurt zum bestreichen
Salz
Schwarzer Pfeffer
Italienische Kräuter
1 1/2 L Gemüsebrühe

Zubereitung:
Die Möhren und die Sellerieknolle schälen und in feine Streifen schneiden.
Die Lauchzwiebeln waschen,putzen und ebenfalls in feine längliche Streifen schneiden.
Die Minipaprika halbieren,vom Strunk und den Kernen befreien,waschen und auch in feine Streifen schneiden.
In einem Topf die Gemüsebrühe zum kochen bringen und das Gemüse darin ca. 10 - 15 Min. auf mittlerer Themperatur leicht vorgaren.
In der Zwischenzeit die Blätterteigrolle mid dem Naturjoghurt bestreichen und mit Salz,Schwarzem Pfeffer und den Italienischen Kräutern würzen.
Nun das Gemüse mit einem Schaumlöffel und ohne Flüssigkeit auf dem Blätterteig verteilen,diesen dann zu einer länglichen Rolle vorsichtig einrollen und auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech bei 200° im vorgeheizten Backofen solange backen,bis der Teig eine schöne Goldfarbene Bräunung hat.

Pasta puta di mare (nach Huren art)

Pro portion 290 kcal davon 45g eiweiss 7g kh und 11g fett,absolut low carb und low fett.

Du benötigst: 1 Peperoni in stifte geschnitten
5 EL passierte Tomaten
1 EL Thunfisch
1TL Olivenöl
5 schwarze entsteinte oliven in ringe geschnitten
1 kleine knoblauchzehe klein gehackt
Etwas salz und 1/2 TL sambal oelek
3 blätter frisches basilikum
50g fertig gekochte und gut abgetropfte pasta alla eva ( kaufe ich bei ebay)

Den knoblauch in dem olivenöl anbraten und mit den passierten tomaten ablöschen, dann die peperoni und oliven dazu geben 5 minuten vorsichtig kochen, dann salzen und das sambal oelek dazu, nun gibst du den thunfisch und die nudeln in die sosse und lässt alles warm werden,setvieren aufgehäuft auf einem teller das basilikum obendrauf fertig,denn das auge ist mit.

Super lecker,super gesund und besser als in jedem resturante,perfekt für die lowcarb küche,einfach nur geniessen.
wenn die portionen zu klein sind einfach nur verdoppeln,mir reicht die portion aber immer.
Hiervon kannst du ohne schlechtes gewissen essen, denn für 1 portion hast du deinen tagesbedarf eiweiss fast voll.


LG und guten hunger stefie

Frühs: Esquisa Quarkcreme, Eiweißpulver und ein paar Weintrauben

Mittags: Spagehtti mit Garnelen in Sahnesoße (bei mir weniger Sahne und mehr Brühe)

Abends: Salat oder Tomate-Mozzarella


Allen einen schönen sonnigen Tag!!!

Morgens: Eiweißriegel mit Bresso

Zwischenmahlzeit: Erdbeeren

Mittag: Polenta mit Fleisch

Zwischenmahlzeit: 1 Babybel

Abends: Zaziki, Gyros und Kartoffelspalten

Früh: 3/4 Mischbrot mit Paprikalyoner (light) und etwas Butter

Mittags: 1 Scheibe "kleine Sonne" mit Frühlingsquark und Tomaten

ZW: 1 Joghurt

Abends: 1 Hähnchenschenkel mit 1 kleinen Kartoffel

Spät: 250ml Eiweißshake heute mal Pisatzie :)

Frühstück:
1/2 Laugenstange

Mittagessen:
Gedünsteter Lachs mit Spargel und Kartoffel

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink Schoko

Abendessen:
1/2 Schale Magerquark mit Himbeeren

5o gr Vollkornbrot mit Frischkäse + Rettichscheibchen, gesalzen, satt.
Gemüse mit Huhn und 2 Essl. Reis.
Spinat mit Spiegelei und Kräuterquarks.

Morgens: Mandelmilch mit einer Banane zum Shake

Zwischenmahlzeit: nix

Mitags: Zaziki mit zwei TUC Keksen

Zwischenmahlzeit: nix

Abends: gegrilltes mit Salat

Frühs: 1/2 Brötchen, Rama leicht gesalzen, Erdbeer-Blutorangen Konfitüre, Putenbrustaufschnitt

Mittags: 1 EL Bratkartoffeln (fettarm gebraten), Zaziki, Hähnchenbruststreifen

ZM: 1/2 Stück Zitronen Bisquitrolle, Eisenkuchen 1 Herzchen davon mit 1 TL Cremefine

Abends: Hähnchenbruststreifen mit Zaziki

Morgends: 1/2 Geramont Joghurt dazu 1 Knäckebrot

Mitags: Wildlachs Filet dazu chinesisches Gemüse und zum Nachtisch 1 Fruit Cumble Biscuit von WW

Abends: Almased

Morgens : 1 Scheibe Vollkorbrot mit Wurst und 1 Actimel

Mittags : 100 g Putenstek gegrillt

zwischen :Eiweiß Shake kokos

Abends : 100 G Quark 2 Erdbeeren leckerer süsser Erdbeer Quark

3 Finn Crisp mit Frischkäse und einen halben Apfel.

Hähnchenbrust (halbe), mit gedämpftem Gemüse.

Feldsalat mit Walnüssen - Kräuterquark.

Morgens: 60g vitalis knusper pur mit Milch

Mittags: Rumpsteak mit Bratkartoffeln

Abends: Almased

Frühs: 1/2 Dinkelbrötchen mit etwas Rama gesalzen, 3/4 Ei, 1 Scheibe Du Darfst Maasdamer

Mittags: 1 EL selbstgemachtes KaPü, Geflügelleber-Champi-Pfanne, 1 kl. Löffel Gurkensalat

Kaffee: 1 Ministück Zitronenwölkchenkuchen

Abends: nix

Frühstück:
2 Scheiben BURGER Urtyp mit je 1 Scheibe Hähnchenbrustfilet

Mittagessen:
WW Linsensuppe

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink Vanille

Abendessen:
1 Eiweißbombe

Gestern


Morgens..... 1 Filinchen mit 50 g Kräuterquark

Mittags.......Feldsalat mit Champignons gebraten in Walnussöl und Ziegenkäse darüber

Abends......2 Rollmöpse

Später .....Eiweissshake

Frühs: 1 Sch. Knäcke mit Almette und 3 Mini-Tomaten

Mittags: Hähnchenleber-Pilz-Pfanne mit Kapü

Abends: Hähnchenstreifen mit Zaziki

Gestern:
Morgens: 1 Babybel, 1 Tuc

Mittags: Butterbreze 1/2

Abends: Rinderfilet, Zuchini, Paprika, Dattel im Speckmantel

Heute:
Morgens: halbes Knäcke mit Streichkäse

Zwischenmahlzeit: Himbeeren und zwei trocken Aprikosen

Mittags: Suppe

Zwischenmahlzeit: 1 Babybel

Abends: Kartoffeln mit Quark