Gestern


Morgens....Müsli......mit Quark.....Dinkelkleie....Leinsamen.....Himbeeren....Sonnenblumenkerne....Rosinen.....Sojaflocken


Mittags......Gekochtes Ei mit Spinat

Abends.....saurer Käse

Später.....Eiweiss-Shake

Gestern

Morgen: halbes Brötchen plus Butter dünn + Käse
Mittag: Naturjoghurt + Fresubin + Früchte
Abend: Fajita, mit Geflügel, Zwiebel, Paprika, Saure Sahne, viel Käse und Mais, nicht viel geschafft, aber sehr lecker !!!

Frühstück: kaffee mit Fresubin und Milch, L.laktiflor Cerealien

Mittag: Hähnchenschenkel

Zwischen: Honigmelone, Kaffee mit Fresubin und Milch

Abends: Brot mit Aufschnitt

Frühstück:
2 Scheiben BURGER Urtyp mit Kräuterquark und Jagdwurst

Mittagessen:
Abgewandeltes Chilli Con Carne

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink

Abendessen:
Naturjoghurt mit Eiweißpulver angerührt und Weintrauben

Morgens: halbes Brötchen (nicht ganz geschafft) mit Butter und Käse
Mittag: Naturjoghurt + Fresubin 1 Löffel + 1 Babybel
Nachmittag: gegrillte Pute + Backofenkartoffel + Kräuterquark
Abend: Naturjoghurt + Fresubin

Zwischendurch Kaffee + Milch und Fresubin

Frühstück:
1 kleines Brötchen mit Kräuterquark und Jagdwurst und Käse

Mittagessen:
Abgewandeltes Chilli Con Carne

Zwischenmahlzeit:
1 kleines Stück Annanastorte

Abendessen:
Naturjoghurt mit Eiweißpulver und Haferkleie angerührt und Weintrauben

Huhu Ihr Lieben!

Hier also das Rezept für die Annanastorte:

Zutaten Bisquitboden ( Bitte 2 mal herstellen) :

3 Eier
100 g Zucker ( es reicht auch gut und gerne die Hälfte )
100 g Mehl
1 Tl Backpulver
1 Butter/Vanille Aroma
3 El Wasser

Zubereitung Boden:
Die Eier mit dem Zucker solange Cremig rühren,bis sich die Masse verdoppelt hat.
Dann nach und nach die anderen Zutaten hinzugeben und gut vermischen.
In eine ungefettete Springform gießen und bei 200 Grad ca. 15 - 20 Min. backen.
Diesen Bisquitboden 2 mal herstellen,einmal als Boden und einmal als Zwischenlage!

Zutaten Creme:
500 g Magerjoghurt
200 g Kokosraspeln
3 ML Neutrales Eiweißpulver
1 Päck. Finesse Zitrone
1 Zitonenaroma
Sojamilch
1 frische Annanas

Zubereitung:
Die Annanas schälen und vom Strunk entfernen und in feine Würfel schneiden.
In einer Schüssel Magerquark,Kokosraspel,Zitronenaroma,Finesse,Eiweißpulver geben und gut miteinander vermengen.
Mit soviel Sojamilch verarbeiten,das eine geschmeidige Creme entsteht,die aber noch genügend Festigkeit behält.
Zum Schluß die Annanaswürfel unterheben und die Hälfte der fertigen Creme auf den ersten Boden gleichmäßig aufstreichen.
Nun den zweiten Boden auflegen und die restliche Creme darauf ebenso verstreichen.

Diese Torte ist somit bis auf den Zucker in den Bisquitböden völlig Zuckerfrei,noch dazu kommt sie ohne jegliches Fett durch Sahne ect. aus und ist von daher eine sehr Kalorienfreundliche Variante einer leicht bekömmlichen Torte,die noch dazu eine echte Eiweißbombe ist!!!

Morgens: 1/4 Brötchen mit Camembert, Tomate/Mozzarella, Rührei, 2 kl. Erdbeeren (waren zum Frühstücksbuffet - lecker )

Mittags: Spargel-Eier-Salat

Zwischendurch: 2 Kugeln Eis (Stracciatella und Joghurt-Maracuja)

Abends: 1/2 Bratwurst und Spargel-Eier-Salat

Frühstück:
2 Scheiben BURGER Buttermilch mit Kräuterquark und je 1 Scheibe Geflügelwurst

Mittagessen:
Grünkohl mit Kartoffel

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink

Abendessen:
Naturjoghurt mit Eiweißpulver und Haferkleie angerührt und Heidelbeeren

morgens: 2 Körnerbrötchen, Frischkäse, Putenbrust, Camembert, 1 Ei
zwischendurch: 2 Milchkaffee
mittags: -
zwischendurch: 1 Donut mit Himbeeren, 2 Milchkaffee
abends: Backkartoffel, Hähnchensteak vom Grill, Spargelsalat, Tomatensalat, Tzaziki

Morgens: halber weizentoastie mit dünn BUtter und Edamer
Mittags: Naturjoghurt 0,1% + Fresubin + 2 Tl Erdbeermarmelade
Abends: Putengrill-Spiess mit Paprika + Zwiebeln, Ofenkartoffel + Kräuterquark
Zwischen: Kräuterquark + gedünstetes Gemüse

Frühs: Eiweißtoasti Almette Räucherlachs

Mittags: Eiweißtoasti Almette Räucherlachs (Rest) Apfel

Zwischendurch: Eiweiß-Shake

Abends: Kapü Kohlrabigemüse Hähnchenbrustfilet

Frühstück:
2 Scheiben BURGER Urtyp mit Kräuterquark und je 1 Scheibe Geflügelwurst

Mittagessen:
Grünkohl mit Kartoffel

Abendessen:
Naturjoghurt mit Haferkleie und Eiweißpulver angerührt und Heidelbeeren

1 ganzes VK Brötchen mit Ei.

75 gr. Lachs mit Gemüse "satt"

150 gr Quark und eine NormaloKartoffel.

Frühs: Eiweißtoasti mit Weichkäse

Mittags: Hering in Gelee

Zwischendurch: Eiweiß-Shake und Erdbeeren

Abends: Ei in Senfsoße, Kartöffelchen, Rote Bete

gestern:

morgens: Eiweißshake und Milchkaffee
mittags: etwas Rohkost, Eiweißshake, etwas Käse
abends: Seelachsfilet pur

zwischendurch: 3,8l Tee und Wasser


heute:
morgens: Eiweißshake und Milchkaffee
mittags: Eiweißshake und Brühe
abends: Seelachfilet pur und Eiweißshake

Frühstück:
1 Scheibe BURGER Urtyp mit Kräuterquark und 1 Scheibe Schinken

Mittagessen:
Selbstgemachte Vegetarische Pizza

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink

Abendessen:
Exquisa Quark Creme Heidelbeere ( 0,2 % Fett )

ihr lieben

meine Tagesraton sah heut so aus:

4,45h 75 gramm Griesbrei von alete

6,00-10,30 750 ml Wasser /Arbeit

11.00 4 kleine stücke Honigmelone

14.00 4 Gabeln Fisch * Spinat

15.00-16.30 750 ml Wasser

17.00 1 Eiweisriegel

18,30- 1930 Zumba 750 ml Wasser

20,15 1,5 Esslöffel ca. Rohkostsalat (bisschen möhre, gurke, Tomate , Paprika)

ist das zuviel??? freue mich über ure antworten

Frühs: Eiweißtoasti Almette 1/2 Scheibe Gouda

Mittags: 40 g Pellkartoffel 100 g Kräuterquark

Zwischendurch: Eiweiß-Shake Apfel

Abends: Hähnchen Kartöffelchen

Frühstück:
2 Scheiben BURGER Urtyp mit Kräuterquark 1 Scheibe magerer Schinken und 1 Scheibe Käse

Mittagessen:
Selbstgemachte Vegetarische Pizza von gestern

Zwischenmahlzeit:
1 Eiweißdrink

Abendessen:
Naturjoghurt mit Eiweißpulver und Haferkleie angerührt und Weintrauben