ja, schreibe jeden tag auf wann, wieviel du essen tust und das 2-3 Wochen
wenn es geht, schreibe dazu welche bewegung oder sport du noch machst.

Viel glück

Lg
Nageltante

also meines sah aus wie im Anhang...hab für jeden Tag mir so ne Seite gedruckt und dann per Hand ausgefüllt....

Googel doch mal "Freiburger Ernährungsprotokoll", diese Liste ist ziemlich gut für die Auswertung durch einen Ernährungsberater.

Hallo,

die meisten richten sixh nach dem Ernährungsprotokoll dass susilein gelinkt hat und ich z. B. habe wirklich alles eingetragen. Ich habe immer die Uhrzeit eingetragen, die Menge von dem was ich gegessen habe (aber nicht abgewogen!!! Da die Ernährungsberater in ungefähr wissen wie groß ein Teller Nudeln ist oder anderes ;) ) und habe auch alle Getränke eingetragen.


Und es gibt im Internet auch Ernährungsprotokolle zu finden, aber mir war das zu umständlich, ständig den PC anzuhaben und einzutragen. Ich habe mir die Protokolle über Word selbst gestaltet und für die Zeit der Protokollierens ausgedruckt und konnte somit immer sofort eintragen, egal wo ich mich befand.
Hätt´ ich es nicht so gemacht, hätte ich am Ende des Tages garantiert die Zwischenhäppchen wieder vergessen


Schöne Grüße,

muckelchen

Hallo,

ich hatte mir im Exel eine Arbeitsmappe "Ernährungstagebuch" angelegt.
Also für jeden Tag eine Seite.

Spalten:
Datum Uhrzeit Was gegessen Zubereitungsart Getränk
(Gewogen und ( z.B. 1 Teel. Rapsöl)
entsprechend 1/2 Teel. Essig)
eingetragen) beim Salat
z.B. 50 g Vollkornbrot
50 g Bierschinken
30 g Käse 45 % F i.Tr.


Dazu dann noch am Rand - Bermerkung:
Da habe ich dann immer Besonderheiten eingetragen, aber auch, daß
ich immer Hunger hatte. Einfach z.B. 15.00 Uhr 1/4 Liter Min.Wasser
- dann eben in Bermerkung "Hunger"

Mit dem Abwiegen ist das nicht so schlimm, man bekommt dann bald einen
Blick dafür, wieviel eine Scheibe Brot wiegt. Bzw. wie schwer die Kartoffel/
Nudeln etc. sind. Wenn ich für uns normal gekocht habe, habe ich eben
die gekochte Menge einfach für meinen Teil "Pi mal Daumen" berechnet.

Ich habe mit dem Frühstück ....Uhrzeit ... angefangen und den Tag mit
....23.30 Uhr ins Bett ... z.B.

Auch kleine Sünden sollten vermerkt sein. Denn von nix kommt nix. Das
Übergewicht hat man nicht von alleine auf die Rippen bekommen.

Dann viel Erfolg usw.