Hallo,
ich war ja am Donnerstag bei der EB und sie hat mir erstma nur einen
groben Plan mitgegeben für Leute die nicht operiert wurden.
Dieser so sagt sie ist erstmal für jeden.
Dabei liege ich dann bei max. 1500kcal und min. 1200kcal, sie meinte zu mir alles darunter wäre blödsinn.
Der Plan sieht nun so aus. Es gibt 3 Mahlzeiten im Abstand von 4-6h. Dazwischen gibt es, falls Hunger kommt nur Gemüse.
Getrunken werden soll nur Kräutertee und Wasser, Früchtetee nur zu den
Mahlzeiten, da in den Früchten ja KH sind und diese dann durchs heiße
Wasser freigesetzt werden und das dann die Abnahme beeinflusst, weil ja
der Insulinspiegel im Blut dadurch steigt.
Wieso mich gerade das
verwirrt? Mein Teebeutel hat auf 100ml ca. 0,8g KH und eine Möhre, die ja erlaubt ist, hat auf 100g laut fddb.info 6,8g KH.
Das verstehe ich nicht so recht...ich schaufel ja keinen Zucker in meinen Tee, sondern verwendet Erythritol.
Mein Tagesplan sieht nun so aus:
Frühstück:
100g Vollkornbrot/Brötchen
1 Scheibe fettarmer Aufschnitt (Käse/Wurst bis max. 20g Fett absolut)
10g Butter oder Margarine
20g Marmelade oder Honig
120g frisches Obst (Keine Nüsse, kein Trockenobst)
Mittags:
300g Gemüse oder Salat
200g Kartoffeln oder 180g Reis(gekocht) oder 150g Nudeln(gekocht)
150g fettarmes Fleisch oder Fisch, wenn möglich nicht täglich (Ersetzbar durch Eier,Milchprodukte mit viel Protein)
2 TL Raps-oderOlivenöl
150g Naturjoghurt(1,5%)
Abends:
100g Vollkornbrot
60g fettarmer Aufschnitt
120g Obst
10g Butter oder Margarine
200g Gemüse
Hierbei kann man ein bisschen hin und her schieben, wie man es mag. Am Ende des Tages sollte nur alles gegessen worden sein.
Abends geht z.b statt Wurst auch Käse. Mittags statt dem Fleisch, Käse, Quark, Joghurt, aber die 150g Joghurt die ich da eh essen sollte, muss ich dann trotzdem noch essen!
Man kann auch das Mittagessen Abends zu sich nehmen und Abendbrot Mittags. Eben so wie mans mag.
Dann gab es noch ein Pyramide, die sicher fast alle hier kennen. Mit den grünen, gelben und roten Lebensmitteln.
[Blockierte Grafik: http://www.aid.de/gfx/content/kinderpyramide_gemuese.gif]
In den einzelnen Gruppen darf man die Lebensmittel tauschen!
Alles in allem einfach oder? Klingt nach viel, ist es auch!
Ich werde euch natürlich gerne auf dem Laufenden halten, wie es bei mir klappt!
LG
Luna
ich war ja am Donnerstag bei der EB und sie hat mir erstma nur einen
groben Plan mitgegeben für Leute die nicht operiert wurden.
Dieser so sagt sie ist erstmal für jeden.
Dabei liege ich dann bei max. 1500kcal und min. 1200kcal, sie meinte zu mir alles darunter wäre blödsinn.
Der Plan sieht nun so aus. Es gibt 3 Mahlzeiten im Abstand von 4-6h. Dazwischen gibt es, falls Hunger kommt nur Gemüse.
Getrunken werden soll nur Kräutertee und Wasser, Früchtetee nur zu den
Mahlzeiten, da in den Früchten ja KH sind und diese dann durchs heiße
Wasser freigesetzt werden und das dann die Abnahme beeinflusst, weil ja
der Insulinspiegel im Blut dadurch steigt.
Wieso mich gerade das
verwirrt? Mein Teebeutel hat auf 100ml ca. 0,8g KH und eine Möhre, die ja erlaubt ist, hat auf 100g laut fddb.info 6,8g KH.
Das verstehe ich nicht so recht...ich schaufel ja keinen Zucker in meinen Tee, sondern verwendet Erythritol.
Mein Tagesplan sieht nun so aus:
Frühstück:
100g Vollkornbrot/Brötchen
1 Scheibe fettarmer Aufschnitt (Käse/Wurst bis max. 20g Fett absolut)
10g Butter oder Margarine
20g Marmelade oder Honig
120g frisches Obst (Keine Nüsse, kein Trockenobst)
Mittags:
300g Gemüse oder Salat
200g Kartoffeln oder 180g Reis(gekocht) oder 150g Nudeln(gekocht)
150g fettarmes Fleisch oder Fisch, wenn möglich nicht täglich (Ersetzbar durch Eier,Milchprodukte mit viel Protein)
2 TL Raps-oderOlivenöl
150g Naturjoghurt(1,5%)
Abends:
100g Vollkornbrot
60g fettarmer Aufschnitt
120g Obst
10g Butter oder Margarine
200g Gemüse
Hierbei kann man ein bisschen hin und her schieben, wie man es mag. Am Ende des Tages sollte nur alles gegessen worden sein.
Abends geht z.b statt Wurst auch Käse. Mittags statt dem Fleisch, Käse, Quark, Joghurt, aber die 150g Joghurt die ich da eh essen sollte, muss ich dann trotzdem noch essen!
Man kann auch das Mittagessen Abends zu sich nehmen und Abendbrot Mittags. Eben so wie mans mag.
Dann gab es noch ein Pyramide, die sicher fast alle hier kennen. Mit den grünen, gelben und roten Lebensmitteln.
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In den einzelnen Gruppen darf man die Lebensmittel tauschen!
Alles in allem einfach oder? Klingt nach viel, ist es auch!
Ich werde euch natürlich gerne auf dem Laufenden halten, wie es bei mir klappt!
LG
Luna
Liebe Grüße
Luna
"Eine Vorstellung ist wahr, solange es für unser Leben nützlich ist, sie zu glauben." William James
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Luna
"Eine Vorstellung ist wahr, solange es für unser Leben nützlich ist, sie zu glauben." William James
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