die Frage ist eher ---> wie hoch dein "Leistungsumsatz" ist :zwinkert:

der Grundumsatz wird gebraucht um alle Funktionen des Körpers aufrecht zu erhalten, unter diesem sollte man sich dauerhaft nicht bewegen (kurz nach der OP ist was anderes)

viele unoperierte schwören auf die 80% Regel (immer vom Leistungsumsatz ausgegangen)

Hallo Andrea,

> Mein Grundumsatz beträgt 1428 kal

Woher hast Du den Wert?

Wann und wie wurde der bestimmt? BIA-Messung, Spiroergometrie oder Leistungsdiagnostik geben Aufschluß über den tatsächlichen Stoffwechsel.

Unter der Abnahme sinkt leider auch der Grundumsatz, denn der ist vom Körpergewicht und dem Körperaufbau (Muskelmasse) abhängig.

Ein Bsp. zur BIA-Mesung:
data-input.de/_site/_data/pdf/…dium_III_Ausgabe_2009.pdf
Seite 26

Viele Grüße, Elke.

Hallo Andrea,

> Meine Berechnung habe ich aus dem" Grundumsatz rechner "

Wäre mir zu ungenau, weil sich viele Dinge auf den Grundumsatz auswirken können, z.B.:
k1-fitness.de/Frames/img/Grundumsatz.pdf

> deinen Link habe ich mir angeschaut konnte ich nicht viel mit anfangen , sind böhmische Dörfer für mich

Schade eigentlich- nimm Dir mal Zeit zum Lesen! Ich finde das Bsp. ganz gut:
- mit der Abnahme sinkt der Grunumsatz von vorher 1500 Kcal auf 1290 Kcal. Eine Abnahme kommt ja nur Zustande, wenn ein Kaloriendefizit vorliegt. Um beim Bsp. zu bleiben: mit dem GU von 1500 Kcal, bei einer Nahrungsaufnahme von 1000 kcal, muß sich der Körper die fehlenden 500 Kcal aus seinen Reserven ziehen. Während der Abnahme sinkt der GU, bei konstanten 1000 Kcal, schrumpft das Kaloriendefizit auf 290 Kcal; daher geht es mit der Abnahme langsamer voran.

- durch die Abnahme organisiert sich der Körper um. Der Anteil von Muskelmasse, Körperfett und Körperwasser kann sich verändern. Ohne Kraftraining geht leider auch oft Muskelmasse verloren, was den GU weiter senkt; somit würde das Kalorindefizit noch kleiner.

- der Körper lagert wohl kompensatorisch Wasser ein.


> Wo kann man denn diese Messungen durch führen lassen , wäre schon gut zu wissen was im Körper los ist.

Die BIA-MEssung bieten manche AC-Kliniken an oder auch die Ernährungsmediziner.

Die Leistungsdiagnostik gibt es beim Sportmediziner.

Die Spiroergometrie (quasi ein Belastungs-EKG mit Atemmaske) bieten Kardiologen an.


Viele Grüße, Elke.

dann würde ich eher dazu tendieren die 80 % vom Gesamtumsatz zu essen, aber nicht unter dem grundumsatz kommen ...
und vielleicht den Leistungsumsatz durch zusätzliche Sporteinheiten zu pushen

ist der Ballon noch drinnen ???