Untergewicht - Hilfe ...

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    • Untergewicht - Hilfe ...

      Mein einjähriges (Sleeve) habe ich am 10. Mai gefeiert. Ich gehöre zu den glücklichen die 100 % ihres Übergewichtes verloren haben ...

      doch leider nehme ich nach wie vor ab, zwar nicht mehr schnell aber trotz vermehrter Kcalzufuhr nehme ich weiter ab und liege mittlerweile im Bereich des Untergewichtes.
      Leider schlägt auch kein Studentenfutter an und selbst sinnloses naschen von Kuchen und diversen Schokoriegeln zeigen keinen derzeit keinen Erfolg mein Gewicht zu halten ...
      Diät halte ich definitv nicht !!!

      Bei der 1jährigen Nachsorge wurde mir dringenst eine erneute Ernährungsberatung ans Herz gelegt und den mehrfachen Wink ich muss auf mein Gewicht achten habe ich verstanden. Die weitere Abnahme war definitiv nicht geplant oder gar gewollt.

      Hat jemand noch brauchbare Tipps für mich ??? Auf Sport möchte ich zum derzeitigen Zeitpunkt nicht verzichten, da ich das Reiten gerade erst wieder für mich entdeckt habe...

      LG
      6 Monate Postop :waage: Zielgewicht erreicht !!!

    • Darf ich mal fragen wie dein Ausgangsgewicht war bzw dein jetziges Gewicht und Größe ist?
      Gewicht am 5.6.2013 - 109 Kilo, 165 cm
      23.6.2013 -102 Kilo
      14.7.2013 - 97,5 kilo
      08.08.2013- 95 kilo

      <a href="http://www.diaetticker.de"><img src="http://www.diaetticker.de/T_b7e18ff876400d66efeadc3e49e8fac3.png" border="0" width="460" height="80"></a>

    • Hallo Ostseekrabbe,

      magst Du mal exemplarisch Einstellen was Du so über den Tag verteilt isst und trinkst?

      wie viel Kcal nimmst Du im Moment zu Dir?

      Wurde Dein Grundumsatz mal gemessen?

      Verdacht ins Blaue: Schilddrüse ok oder gibt es Symptome, die Richtung Überfunktion gehen könnten?

      Viele Grüße, Elke.

    • Hi
      ich kenne deine aktuellen Daten nicht, aber denke das ist auch nicht so wichtig
      also kannst du evtl Fresubin Drink zu die nehmen, der hat etwa 200kal auf etwa 200ml
      und Ballaststoffe und so weiter
      lg

    • 178 und mittlerweile unter 65 kg tendenz eher zu 63kg - Mein Ausgangsgewicht lag bei 124,5 kg -

      1 Scheibe Vollkornbrot(40g) mit Butter und Belag (Käse oder Aufschnitt) (Frühstück)
      ca. 100 g Joghurt (3,5%) (Zwischenmahlzeit)
      ca. 80 -150g zum Mittag ja nach Art der Lebensmittel (Fleisch, Nudeln usw.) oder eine Scheibe vollkornbrot mit Belag wenn ich eher abends koche.

      abends wird zur Zeit viel gegrillt (also eher fleischlastig)
      kurz vorm schlafen gehen gibt es noch ne Handvoll Nüsse oder STudentenfutter

      Nachmittags esse ich mal Weintrauben oder ein Stück KUCHEN oder eben auch nen Schokoriegel (welcher ja auch ganz schnell 250kcal hat)

      Getränke komme ich auf 1,5 - 2 l (diese setzten sich überwiegend aus kcalfreien Getränken zusammen und 0,5 l Kakaomilch mit Vollfettanteil)

      mittlerweile bin ich oft im 3- stundenrythmus am essen. Ich wiege nach wie vor mein Essen oft ab - Mittags schaffe ich die Portion nur wenn ich den Zeitumfang sehr ausdehne zum essen.

      gesucht werden also "gute" Lebensmittel die Energiereich sind - mit den Drinks werde ich mich mal schlau machen ! Danke für den Tip

      grob überschlagen bin ich bei 1500 kcal /tag
      6 Monate Postop :waage: Zielgewicht erreicht !!!

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von ostseekrabbe ()

    • Liebe Ostseekrabbe,
      als ich für mich "beschlossen" hatte, " soooooo, nu is genug" ... hatte ich dieselben Probleme, wie Du ...
      Heut, ein weiteres Jahr später muss ich mir wirklich Mühe machen, daß erreichte Gewicht auch weiterhin zu halten ...
      wünsch Dir, daß es ebenfalls ein Problem des "einpendelns" ist, ...
      LG wanda
      Op 03/11 - Größe 174 cm - Maximalgewicht 143 kg - Abnahme über 14 Monate ziemlich konstant.
      : :kaffee10: : Ziel- Lauf - Wunschgewicht erreicht / Halten seit 06/12 - mit "Schwankungen".

      "Humor ist der Knopf, der verhindert, daß der Kragen platzt". Ringelnatz

    • Hallo Ostseekrabbe :hallo:

      Deine täglichen Nahrungsaufnahme ist relativ gering und wenn Du dann noch Sport machst, wo Du zusätzlich Kalorien verbrauchst, kann es schon sein, dass Du weiter abnimmst. Ich würde jedoch die Nahrungsmenge pro Essen nicht erhöhen, denn dadurch würdest Du zwangsläufig früher oder später Deinen Magen dehnen. Dies kommt meistens nach ein paar Jahren sowieso, also würde ich dies als "Reserve" aufheben. Ich empfehle Dir zwei weitere Essen pro Tag fest in den Tagesplan mit aufzunehmen. Geeignet wären zum Beispiel Bananen.

      Bananen liefern nicht nur Energie, sondern auch viel Kalium. Eine durchschnittliche Banane enthält ca. 450mg Kalium . . . das sind ca. 15 Prozent des Tagesbedarfs.
      Der Körper scheidet regelmäßig über den Urin den Mineralstoff Calcium aus. Das in Bananen enthaltene Kalium bremst diesen Vorgang, weil es positiv auf den Säurepegel Ihres Körpers einwirkt. Außerdem wird die Aufnahmefähigkeit von Calcium generell verbessert. Wenn Du Dir einen Shake aus 2 Bananen mit einer 3,5 %-igen Milchen, dann nimmst Du in relativ kleinen Mengel viel "gesunde" Kalorien zu Dir.

    • Hallöchen Ostseekrabbe,

      mir persönlich war/ist es wichtig, nicht noch eine richtige "Mahlzeit" mit festen Speisen zu mir zu nehmen. Ich mache ganz viel über Getränke. Viel Milchkaffee bzw. Latte Macchiato zwischendurch. Auch mal 'nen Schlag Sahne an den Kaffee oder in den Kakao. Dann zwischendurch mal frisch gepresste Säfte.

      Nach dem Sport trinke ich einen Eiweißshake von Bodystuff. Das sind auch mal eben 300 kcal.

      Dann nehme ich viel Öl, stippe auch mal das Brot einfach in gewürztes Olivenöl zusätzlich zum Salat mit Dressing. Ich esse gerne Sahnejoghurt, den Quark mit 20% (vom 40er wird mir übel - das ist einfach zu viel des Guten), also spare auch bei den Milchprodukten nicht am Fett (außer Milch).

      So klappt es ganz gut bzw. das sind alles Dinge, bei denen es mir leicht fällt diese wieder weg zu lassen, wenn ich mal zunehme. Eine zusätzliche Mahlzeit, da würde mein Körper wahrscheinlich dann mit Hunger reagieren wenn er daran gewöhnt ist und die weg fällt. Ist auch mit meiner Esssucht nicht so kompatibel. Aber das ist bei mir ja eine spezielle Sache, bei vielen ist ja eine 4. Mahlzeit kein Problem.

      Viele Grüße

      Julia

    • Hallo Ostseekrabbe,

      ich hoffe, Du nimmst auch brav Deine Ergänzungen?

      vgl.:
      bdem.de/files/ws120620bdem001.pdf

      Auch beim Schauchmagen solltest Du täglich auf 60-90 gr. Reineiweiß kommen. Da bist Du ja ganz weit weg von!

      Bei mir gibt es zum Frühstück meist 1/2 Brötchen (das gibt 4 dünne Scheibchen) mit 50-70 gr. Käse (Harzer oder Camenbert) oder Putenbrust (sind gut 20 gr. Reineiweiß).

      Mittags wahlweise wie Frühstück, oder Rest vom Vortrag. (nochmal 20 gr. Reineiweiß)

      Abends warm: ca. 70 gr. Hähnchenbrust mit Gemüse und wenig KH-Deko (1-2 Tl REis oder 1/2 Kartoffel).

      Irdenwann dazwischen:
      - 1 Milchkaffee
      - 1 Eiweißshake (30 gr. Reineiweiß)

      Das Eiweiß ist ganz wichtig für den Muskelaufbau: bei Eiweißmangel kann es zu Wassereinlagerungen und/oder Muskelabbau kommen.

      Wenn Du nicht weiter abnehmen willst, brauchst Du Dich ja auch nicht an die 4-5 Stunden "Ohne Nix zwischen den Mahlzeiten zu halten": Du könntest einfach noch ein paar Kcal trinken:
      - Saft
      - Smoothies
      - Milchshakes
      - Eiweißshakes

      Viele Grüße, Elke.