Ja - ich bin auch immer wieder überrascht wenn ich aufschreibe, was ich esse. Es ist viel mehr, als ich selber glaube. Aber aufschreiben hilft mir!
Und natürlich wissen wir, was wir essen dürfen und was nicht. Das aber auch umzusetzen ist , jedenfalls für mich, sooooo schwierig. Ich wünsche Dir auf Deinem Weg ganz viel Erfolg und purzelnde Pfunde.

Hallo!

Du schreibst, dass Du eigentlich auf Getränke verzichten musst, da diese zuviele kcal haben.

Ich selber liebe es zu trinken und kann daher eher auf das Essen verzichten als auf das Trinken. Vielleicht ist das auch bei Dir so? Wenn es so ist, wäre es doch besser etwas Nahrhaftes zu trinken, auch wenn es mehr kcal hat, und dafür weniger zu essen. Natürlich gehört gerade Cola nicht zu den nahrhaften Getränken, aber wenn Du es magst, wäre ein totaler Verzicht wohl auch nicht angebracht, denn irgendwie wirst Du die Cola schon vermissen.

Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.

Renschie

Nahrhafte Getränke ?!?! Sorry, aber das ist doch Unsinn ! In Säften und zuckerhaltigen Getränken sind doch nur tote Kalorien. Null Sättigung, null verwertbare Mineralien, Vitamine etc., keinerlei Ballaststoffe. Nur Zucker - der dann direkt auf den Hüften landet. Ich finde auch, man muss nicht immer und jederzeit verzichten, aber stark einschränken und sich mal ein Glas Cola nur als was ganz Besonderes zu einem besonderen Anlass gönnen ist o.k. - jedenfalls dann, wenn es einen nicht direkt wieder in die "zuckersucht" reintreibt.

Generell sollten wir wohl versuchen unsere Ernährung auf ausgewogen und gesund umstellen - und zwar dauerhaft und mit Spaß an der Sache. Nur so kann es ein Leben lang funktionieren - und genau das ist es doch, was uns bisher immer nie geglückt ist !

Ich habe auch mehr an selbstbemachte Getränke, wie Soja- und/oder Reismilch, Tomaten-oder Gemüsesäft etc. und selbst auspresste Fruchtsäfte gedacht. Leider geht natürlich dafür Zeit verloren, als wenn man sich die Getränke kauft, doch ich mag das halt. Auch mag ich gerne Suppen. Ich denke es gibt einiges Nahrhaftes in flüssiger Form.

Renschie

Hm, Reis- und Sojamilch kenn ich nicht wirklich, da kann ich nix zu sagen. Meinst Du einfach die Milch pur, oder hast Du da ein Rezept? Gemüsesäfte o.k. - für mich wäre es jetzt kein Cola-Ersatz :zwinkert:

Beim ausgepreßten Fruchtsaft sind zwar Vitamine vorhanden, aber es ist halt auch viel zuviel Zucker drin. Und dadurch, dass die Ballaststoffe fehlen und sie überhaupt nicht satt machen würde ich trotzdem davon abraten. Ich hab es auch nicht so verstanden, dass die Getränke "Essensersatz" sein sollen, sondern es Sophia eher darum ging die Kalorien beim trinken schon mal einzusparen.

Es dauert auch nicht allzu lange, bis man sich das süße Zeug abgewöhnt hat. Als ich einige Wochen konsequent nur noch Wasser getrunken hab, konnte ich Cola, Limo, Saft garnicht mehr trinken. Wenn ich mir heute mal ein Saftschorle nehme, dann nur mit viiiiieeeeel mehr Wasser als früher. Ich persönlich hebe mir die Kalorien lieber für ein leckeres Essen auf. Trinken befriedigt mich da nicht.



@Renschie - siehst Du, mit mir kann man schon diskutieren - auch öffentlich, nicht nur per PN. Sind wir wieder gut?

Mit den Süßgetränken weglassen bist du definitiv auf dem richtigen Weg. Problem ist dabei nicht nur die völlig überflüssigen Kalorien, sondern dass du sie während des Tages zu dir nimmst. Also die drei Mahlzeiten nicht einhälst. Wie wir unsere Kalorien zu uns nehmen ist erstmal völlig irrelevant... flüssig, suppe, shake.... kalorie ist kalorie. und zwischen den Mahlzeiten solltest du keine Kalorien zu dir nehmen, damit das Insulin unten bleibt.
Eine reine flüssige Ernährung würde mich nicht befriedigen. Ich schwöre auf Vollkorn mit viel Gemüse. Keine Angst, bei mir gibt es chili con carne, bolognese, gulasch, aber auch gemüsepfannen, salate, thailändisch .... ich hab dann im zweiten schritt an meinen Portionsgrößen geachtet.

Mit cola zero bist zu zwar erstmal auf dem richtigen weg. ich habe es mir aber auch abgewöhnt. Am Anfang stellte ich nur fest, dass ich meinen 3 Mahlzeitenplan damit besser durchhalten konnte.... irgendwann merkte ich, dass die Kohlensäure den Magen massiert und der wieder Hunger entwickelt. Also entwöhn dich auch davon.
Bei Zucker reagiere ich in hoher Konzentration genauso gierig wie bei anderen Suchtstoffen. Deshalb lasse ich es nicht zu, dass mich der darauffolgende Heisshunger und 'nicht-aufhören-können' im Griff hat. Ich lasse auch Glutamat und übermäßiges Salz weg... eigentlich gibt es ausser wurst & Käse wenig Fertigprodukte. Alles was mehr als 5 Inhaltsstoffe hat ist für mich ein Fertigprodukt... so ganz Pauschal gesagt ;-)

Reduziere erstmal im Absprache mit deiner EB auf 2.400 kcal und lass die Kalorien zwischen den Mahlzeiten weg. Ich habe drei Wochen gebraucht, bis ich auch zwischen den Mahlzeiten kein Obst mehr brauchte. Reduktion auf 1.800 und später auf 1.500.... und ich hab auch meine 70kg abgenommen. Meine Hauptabnehmephase hat etwa ein halbes Jahr länger gedauert, als bei Operierten. Meinem Stoffwechsel hab ich jedoch nicht geschadet. Ich esse heute (recht aktuelles Ernährungsprotokoll) immer noch 1.750 kcal ... wobei es eher mehr sind, weil man ja an einem solchen Aufschreibetag eher reduziert.

Wenn du 3.000 kcal am Tag hast, hälst du dann dein Gewicht? Dann solltest du mit 600 kcal täglich weniger ca. 600 g pro Woche abnehmen.