Hallo Naddel,

schlage als erstes vor, dass Du ein Ernährungstagebuch führst. Geht prima über fddb.de
Dort trägst Du ein, was Du gegessen und getrunken hast und siehst genau die Nährwerte, also auch die exakten Eiweißwerte.

Ich liebe Milchkaffees und mixe sie teilweise mit Fresubin (das ist ein geschmacksneutrales Eiweißpulver). Kannst Du auch übers Internet bestellen (Dose 8-12 Euro) oder in der Apotheke kaufen.
z.B. 150 ml Milch (1,5 %) auf max. 70 Grad erhitzen, 3 Messlöffel Fresubin (15 g reines Eiweiß), gut schütteln (am besten im Shaker)
100 ml Kaffee dazu geben, nochmals schütteln und ggf. etwas "Monin" Sirup light - Karamell oder Vanille - hat 2 kcal, dazugeben

Dein Eiweißshake hat ~ 30 g Eiweiß.

1 weich gekochtes Ei
oder 1 Rührei
Quark mit Früchten oder Kräutern
Joghurt

Eiweißbrötchen (1/2) gut getoastet mit 50 g Harzer (~ 20 g Eiweiß)

Stöbere auch mal in den "Rezepten" ganz links unten. Da findest Du auch viele Anregungen.

Guten Appetit und stell ruhig weitere Fragen :zwinkert:


Liebe Grüße

Ausrechnen geht so:

Auf dem Joghurt steht drauf:
3,9 gr. Eiweiss je 100 gr.
Der Joghurt hat 150 gr.

Also hast du einmal 3,8 für 100 gr und 1,9 gr fur 50 gr. Joghurt

Dann hat der ganze Becher 5,7 gr. Protein/Eiweiss


Genauso geht das mit Putenbrustaufschnitt

Da steht drauf 100 gr. haben ...(?) 15 gr Protein.
In der Packung sind 70 gr. Dh die Packung hat 70% von den 100 gr. Du musst nur alles durch 100 teilen und dann malnehmen mit dem Prozentsatz.

Also 15 gr Protein durch 100 mal 70, oder einfacher durch 10 mal 7

Also 15 :10=1,5, und das mal 7 = 10,5 gr Eiweiss in der packung

Wenn da 6 Scheiben drin sind, hat jede Scheibe knapp unter 2 gr (oder genau 1,75)

huhu,

also fddb ist daher prima, da es dir das eiweiß ja auch schon ausrechnet. ansonsten eben viele lebensmittel essen, die viel eiweiß enthalten. so kann man das auch schaffen.

setze dich nicht unter druck! deine nahrungsmengen werden wieder größer und somit wird es auch leichter.

alles liebe
nicki

Ich habe die App FATSECRET auf dem Handy. Das ist ein Ernährungstagebuch und da wird einem auch das Eiweiß angezeigt.

Wenn es bei mir mal knapp wird, trinke ich Kaffee mit Milch und 15 g Fresubin, dann habe ich direkt 14 g Eiweiß

Hallo Naddel
FDDB ist einfacher als du denkst.
Als ich mich damals angemeldet habe hab ich gedacht das kapier ich nie.
Ich hab es erstmal lange Zeit schlummern lassen.
Als ich mit der Eiweißphase angefangen habe , hab ich es wieder ausgekramt
Und heute gehört es zum täglichen Leben.
Die Detaillansicht ist super. Alle Werte einzeln aufgelistet.
Nicht aufgebEn. Es ist wirklich nicht schwer und lohnt sich.
Und direkt nach OP kommst du natürlich nicht auf dein Eiweiß.
Ich bin jetzt 6 Monate post Op und komme seit ein paar Wochen gut auf mein Eiweiß.
Heute schaffe ich nen Shake mit 300 ml. Hab aber langsam mit 100 ml angefangen
Immer schön langsam.....
LG Barbara