Hallo Caroline,
ja, genau, Eiweißshakes über den Tag verteilen und immer etwas hochwertiges Öl mit rein. Wenn Du Dich nur von den Shakes ernährst, darf es auch gerne jeweils 1 EL sein, sonst kann der Körper das schöne, teure Eiweiß gar nicht gut aufschließen.
Zur Ketose muss man folgendes sagen: häufig ist man in Ketose, aber die Stäbchen zeigen es nicht an. Die chemischen Indikatoren darauf sind sehr empfindlich, sobald die Packung etwas alt ist oder zuviel Licht oder zuviel Feuchtigkeit in Form von Luft drankommt...aus und vorbei. Ein guter Indikator sind Ehemänner und Freundinnen. Wenn die sagen, Du hast Mundgeruch oder riechst nach Nagellackentferner oder Farbe, dann bist Du wahrscheinlich in Ketose. Voraussetzung für Ketose sind ziemlich leere KH-Speicher und 70-85% gefüllte EW-Speicher. Ist der Eiweißspeicher zu leer, stellt der Körper auf Winterschlaf um und Du bekommst keinen Fuß mehr in die Pedalen. Sind die Eiweißspeicher zu voll (wenn Du zB nur einen großen Drink am Tag nimmst, denkt der Körper: prima, wozu den Stress mit Ketose, ich hab doch genug Eiweiß. Er weiß ja nicht, dass dann den Rest des Tages kein Eiweiß mehr kommt. Passiert bestimmt oft, dass man sich die Ketose in bester Absicht mit viel Eiweiß selbst zerschießt.
Abgesehen davon ist Ketose kein Selbstzweck, sie entsteht nur, wenn wirklich alle Rahmenbedingungen stimmen, weil es auf biologische Sicht der letzte Ausweg für den Körper ist. Zu starke und zu lange Ketose führt zur Übersäuerung, eigentlich versucht der Körper da nämlich Energie aus überflüssigen Körperbestandteilen zu gewinnen, wenn man es sehr zugespitzt ausdrücken möchte. Extrem-Ketose-Jünger bekommen dann Wadenkrämpfe, Herzrasen und Dauergrippe, die meisten gönnen sich dann offiziell eine "Wettkampfpause".
Also, locker bleiben und
shake it, baby!
ja, genau, Eiweißshakes über den Tag verteilen und immer etwas hochwertiges Öl mit rein. Wenn Du Dich nur von den Shakes ernährst, darf es auch gerne jeweils 1 EL sein, sonst kann der Körper das schöne, teure Eiweiß gar nicht gut aufschließen.
Zur Ketose muss man folgendes sagen: häufig ist man in Ketose, aber die Stäbchen zeigen es nicht an. Die chemischen Indikatoren darauf sind sehr empfindlich, sobald die Packung etwas alt ist oder zuviel Licht oder zuviel Feuchtigkeit in Form von Luft drankommt...aus und vorbei. Ein guter Indikator sind Ehemänner und Freundinnen. Wenn die sagen, Du hast Mundgeruch oder riechst nach Nagellackentferner oder Farbe, dann bist Du wahrscheinlich in Ketose. Voraussetzung für Ketose sind ziemlich leere KH-Speicher und 70-85% gefüllte EW-Speicher. Ist der Eiweißspeicher zu leer, stellt der Körper auf Winterschlaf um und Du bekommst keinen Fuß mehr in die Pedalen. Sind die Eiweißspeicher zu voll (wenn Du zB nur einen großen Drink am Tag nimmst, denkt der Körper: prima, wozu den Stress mit Ketose, ich hab doch genug Eiweiß. Er weiß ja nicht, dass dann den Rest des Tages kein Eiweiß mehr kommt. Passiert bestimmt oft, dass man sich die Ketose in bester Absicht mit viel Eiweiß selbst zerschießt.
Abgesehen davon ist Ketose kein Selbstzweck, sie entsteht nur, wenn wirklich alle Rahmenbedingungen stimmen, weil es auf biologische Sicht der letzte Ausweg für den Körper ist. Zu starke und zu lange Ketose führt zur Übersäuerung, eigentlich versucht der Körper da nämlich Energie aus überflüssigen Körperbestandteilen zu gewinnen, wenn man es sehr zugespitzt ausdrücken möchte. Extrem-Ketose-Jünger bekommen dann Wadenkrämpfe, Herzrasen und Dauergrippe, die meisten gönnen sich dann offiziell eine "Wettkampfpause".
Also, locker bleiben und
shake it, baby!
. Solange es mehrfach ungesättigt ist und kaltgepresst, geht alles. 
, aber vermutlich wurde bei uns eher lecker (und viel) gegessen, als über den Sinn und Zweck von Ernährung zu reden