Gehst du noch zur Nachsorge? Was sagen die?

Was sagen die denn zu Deiner Zunahme? Zu was raten sie Dir um die Kilos wieder loszuwerden?

Wie ist denn Deine Kalorienbilanz verglichen mit dem (gemessenen, nicht errechneten) Grundumsatz / Gesamtumsatz? Wie ist die Verteilung zwischen KH, Fett und EW? Hältst Du Pausen zwischen den Mahlzeiten ein? Wie oft isst Du? Wenn die Nachsorge sagt dass Du "aufpassen" sollst was Du isst müssen sie ja festgestellt haben dass es da irgendwo Verbesserungspotential in Deiner Ernährung gibt - wo liegt dieses Potential?

Hi.. schreibst Du Dein Essen auf? Z.B. bei FDDB? Und nochmal.. kennst Du Deine Kalorienbilanz und die Verteilung der Makronährstoffe?

Liebe Fatma
Ich bin unterwegs, so dass ich mich jetzt nur kurz melden kann.
Ich habe Dich hier im Forum vermisst, aber ich hätte Dich lieber aus anderen positiven Gründen wir gelesen.
Ich melde mich die Tage bei Dir. KOpf hoch und positiv denken, auch wenn es schwer fällt.

Erst mal, schön das du wieder zurück bist. Wir kennen uns zwar noch nicht, aber was nicht ist, kann ja noch werden.
Und ja, es kostet Mut, gerade in deiner Situation zu schreiben.
Dafür hast du vorab schon mal meinen Respekt und ich wünschte, mehr wären so mutig wie du. Den dann kann man gemeinsam sehen, gucken und Ideen sammeln.

Also erstes würde ich an deiner Stelle eine Bestandsaufnahme machen. Sprich:

• GU Messung vornehmen
  
• Ernährungstagebuch online schreiben (FDDB wurde ja schon erwähnt, es gibt aber noch viele andere)
  

Von da aus hat man dann eine gute Basis und kann anfangen zu gucken.
Nach so langer Zeit schleichen sich nämlich schon mal wieder Dinge ein, die man evlt. gar nicht als Kalorienfallen wahrnimmt und evlt. doch welche sein könnten. (Zuviel Milch im Kaffee, Saftschorlen, der ein oder andere Löffel Öl zum anbraten, es kann vieles sein - muss aber nicht!)

Vielleicht möchtest du mal ein paar Tage ein Ernährungstagebuch schreiben und uns hier einstellen. Dann können wir mit auf Ursachenforschung gehen. Hast du die Möglichkeit deine GU testen zu lassen? Wie hoch ist dein Muskelanteil im Körper.

Was ich persönlich immer noch empfehle (habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht) ist das HIT Training für die Ausdauer. Weniger ist manchmal mehr und vor allem ist HIT eines: hoch Effektiv! Konnte ich selbst feststellen.

Nimm einen Ausdauersport deiner Wahl und laufe / fahre dich erst mal für ein paar Minütchen war. Dann gibst du alles was du kannst (dir sollten die Lungen brennen und das Herz fast rausfallen) für ca. 20 - 30 Sekunden. Danach schaltest du wieder in den normalen Modus für 1 - 2 Minuten (so das sich dein Herzschlag wieder beruhigen kann) Diesen schnellen und langsamen Intervall wiederholst du 2 - 4 mal und läufst am Schluss noch für 2 - 4 Minuten langsam aus. Das erste Mal war ich inkl. Aufwärmen und Cooldown nach 12 Minuten megalplatt.

Der Effekt von HIT: du heizt deinen Verbrennung für viele Stunden an, auch wenn die eigentliche Trainingseinheit weit weniger an Kalorien verbraucht, als 1 Stunde walken/Joggen/Ergometer.....
Am Ende verbrauchst du durch die paar Minuten HIT Training viel mehr, als mit einer Stunde moderatem Training.

Hallo liebe fatma,

Bitte geht zu einem
Arzt und lass mal eine bia Messung vornehmen (kostete mich 25€). Es kann sein, dass dein Grundumsatz sehr gesunken ist und du nun auch bei ner "normalen" Anzahl von Kalorien zunimmst oder vielleicht isst du zu wenig Kalorien. Dann gibt der Körper auch nix mehr her.

Wenn du diverse Mängel hast, nimmst du auch schlechter ab. Wie versuchst du deine Mängel auszugleichen?

Nimmst du Supplementierungen? Vielleicht helfen dir Infusionen.

Da wir alle eine lange Diät-Karriere haben, kann es halt sein, dass der GU geschrottet wurde. Alles gute für dich




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Wo wohnst du denn? Einfach mal BIA Messung und deine Stadt bei Google eingeben und schauen, wer das anbietet. Bei mir hat es ein Allgemeinmediziner gemacht, der Ernährungsberatung macht.

Einige sprotstudios bieten das wohl auch an, aber ich weiß nicht, ob sie das gleiche Verfahren wie ein Arzt verwenden.

Du hast ja echt ne Odyssee hinter dir, du arme. Hoffentlich bekommst du es bald in den Griff. Übrigens ist es gar nich so abnormal von Brot Dumpings zu bekommen. Es sind nun einmal Kohlenhydrate. Ob das die Sahnetorte oder das Stück Obst oder Brot ist, ist fast egal.


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Hi Fatma,

Deine Verzweiflung kann ich sehr gut nachvollziehen. Wenn Deine "Nicht-Abnahme" psychische Ursachen hat, dann wird Dir ein Ernährungstagebuch eher nicht weiterhelfen - dann brauchst Du halt professionelle Hilfe auf diesem Gebiet.

Wenn's doch einfach nur an der Ernährung / Sport / Kombi liegt, empfehle ich das Esstagebuch mit besonderem Fokus auf einer guten Verteilung der Makronährstoffe, also viel EW, etwas Fett und wenig KH, wobei hier noch zwischen kurz- und langkettigen KH zu unterscheiden ist. Generell leere Kalorien einfach vermeiden (Zucker, Weißmehl, weißer Reis etc..).

Mit einer BIA Messung (gibt's bei Sportmedizinern / Heilpraktikern und manchmal auch Fitnessstudios für rund 15-50 Euro) den Grundumsatz messen und daraus und aus den aufgenommenen Kalorien eine Kalorienbilanz ziehen - am besten für mehrere Wochen.

Sollte Dein Grundumsatz niedrig sein, hilft eben Sport, insbesondere Muskelaufbau.

In aller Regel kommt man mit diesen einfachen Maßnahmen schon dahinter, warum man nicht abnimmt. Falls Du damit nicht weiter kommst, hilft vielleicht ein Endokrinologe.

Übrigens, das Schlimmste beim Bandscheibenvorfall ist Sitzen und Liegen.. Bewegung hilft!! Weiß ich aus eigener bitterer Erfahrung.

Das eine schließt meiner Meinung nach das andere nicht aus. Manchmal löst das Schreiben eines Ernährungstagebuches den Knoten. Ein Versuch ist es auf alle Fälle wert. Ich bin am kommenden Donnerstag in einer Selbsthilfegruppe, wo wir eine Referentin haben, die uns berichtet, wie wir effektiv den Stoffwechsel richtig ankurbeln können. Ziel soll es sein, dass wir es schaffen,
a) keinen Jojo-Effekt zu haben und
b) bei Gewichtsstillstand oder -zunahme wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Je nachdem wie gut die Referentin ist, werde ich versuchen, Sie für das Forumstreffen zu gewinnen.
Die Referentin würde dann ganz gut zum bereits fest zugesagten Referenten passen. Ich halte Euch auf dem Laufenden.
Wäre das Forumstreffen nicht auch wieder was für Dich liebe Fatma? Ich kann mich noch erinnern, wie Du mit Ferda auf dem Forumstreffen in Baunatal gewesen seid und danach den ADAC rufen musstet, der Euch nach Hause abschleppt. Ich habe sicherlich auch noch die Bilder im Archiv. Das wäre doch ein tolles Wiedersehen. Wie lange ist es schon her