Zweimal in der Woche jeweils 60 Minuten Kraft-Ausdauer Training + 5 Geräte, hauptsächlich für Bauch und Rückenmuskulatur. Wollte gerne dreimal in der Woche gehen, wurde mir aber von abgeraten.

Von einer Vibrationsplatte habe ich noch nie etwas gehört. Mach doch mal ein Foto von dem Ding.

Servus RienaMaus,
meine Wenigkeit trainiert in der Regel dreimal die Woche in einem Gelenk-/Fitnessstudio, immer den Kraftzirkel und ein "Rüttelband" wenn es die Zeit erlaubt, werden dann noch Taue und Kugeln geschwungen. Dazu kommt mindestens einmal die Woche schwimmen und saunen....ich werde nach der OP noch zur Sportskanone.

In dem Studio, das ich besucht habe benutzten wir die Vibroplate zum Aufwärmen vor dem Zirkeltraining.

Ich fand das extrem entspannend hätte ich mich auf das Teil bequem drauflegen können, hätte ich bestimmt hervorragend geschlafen

Huhu,


ich gehe 30-60min auf den Crosstrainer und 2 Runden in den Zirkel (das sind bei unserem 10 verschiedene Geräte).

Alles Liebe
Nicki

Zwei Mal ist auch mein Mindestmaß. :)
Eigentlich peile ich immer 3x an.

Ich baue gezielter Muskeln auf und mache dafür weniger Ausdauertraining. Meine Muskeln haben nach der OP in der Abnehmphase sehr abgebaut. Das schwimmen reichte nicht mehr, deshalb Fitnessstudio und Geräte.

Die Rüttelplatte kenn ich auch! Die hat die Trainerin mir anfangs gezeigt, müsst ich aber extra bezahlen und möcht ich nicht.
Dann lieber Crosstrainer. Joggen schaff ich irgendwie nicht. Wollt ich mal an der frischen Luft machen aber die Beine werden extrem schwer nach ein paar Momenten. Kann auch am Lipödem liegen.

Ich wünsch dir ganz viel Spaß!
Immer durchhalten.

Trägst du Kompression (beim Laufen)? Das kann es es deutlich angenehmer machen

Oweia, ich komme mir jetzt vor wie ein Sportjunkie, was ich noch nie war und ich derzeit garantiert noch nicht abbilde ...

Aber ich bin in zwei Fitnessstudios angemeldet. Das eine ist nur für Muskelaufbau bzw. -erhalt gedacht, da kann ich auch beim Arzt meinen Stoffwechsel bzw. Kalorienverbrauch testen lassen. Da gehe ich schon seit drei Monaten hin und die zweimal pro Woche für je eine halbe Stunde hat sich viel getan. Andererseits ist es immer der selbe Ablauf und immer dieselben Geräte ... Das andere Fitnessstudio ist wegen der Kurse, Zirkeltraining und Vibrationsplatte. Ich liebe die, wenn sie auch ziemlich anstrengend ist. Du solltest echt drauf achten, ausreichend zu trinken vorher! In das zweite Studio gehe ich mit einer Freundin auch so zweimal die Woche, einmal machen wir Zumba (zumindest nennt sich der Kurs so, unser Tanzstil ist sicher nicht zu erkennen), das andere Mal dann Vibrationsplatte und Zirkeltraining. Ich nutze die Platte auch nur zum Aufwärmen oder nachher Entspannen. Wobei ich zwischendrin dann ein bisschen Bauch und Rücken einbaue.

Und Wassergymnastik mache ich noch, das aber nicht im Fitnessstudio ;)

... kommst Du eigentlich noch aus Deinen Sportklamotten raus @Elke1709? Ach ja, Du machst ja auch Wassergymnastik. ;)

Ich finde es klasse was Du alles so machst. Würde auch gerne mehr machen, aber mein EB (Mediziner mit eigenem Fitnessstudio in dem ich aber nicht trainiere) hat mir allerdings davon abgeraten. Er ist der Meinung man sollte mit einmal Sport in der Woche (30-60 Minuten) beginnen, um dann bei Bedarf nachlegen zu können. Unter Bedarf versteht er Stillstand. An dem Punkt sei es halt besonders wichtig dem Körper immer wieder Impulse geben zu können, in dem man etwas mehr Sport macht.

Wie auch immer; mir macht es Spaß, und darum habe ich mit zweimal 60 Minuten in der Woche begonnen.

Hmm, mit meiner EB habe ich darüber gar nicht mehr gesprochen, nur mit dem Sportarzt. Und er meinte, je mehr, desto besser. Es soll halt moderat sein und Spaß machen. Aber je weniger Muskelmasse beim Abnehmen verloren geht, desto weniger muss man nachher wieder zusätzlich aufbauen. So seine Ansicht.

Witzig ist echt, dass ich erstmal abends drüber nachdenke, ob ich genug Bewegung hatte und danach erst, ob ich genug oder zu viel gegessen habe. Ich hoffe, das hält echt lange an.

Und danke, @Charly68

... irgendwie werde ich mir unheimlich. Schwimmen war ich ja schon immer und im Fitnessstudio schon häufiger an- und abgemeldet- seit Op wieder angemeldet. Aber jetzt habe ich Joggen für mich entdeckt und kann gar nicht mehr aufhören. Das ist doch verrückt! Ich freue mich jeden Tag aufs Neue aufs Laufen- irre, bin noch nie vorher gejoggt. Und das verrückteste daran ist, dass es mir Spaß macht und perfekt abschalten kann. Hätte mir das jemand vor 1 Jahr gesagt, hätte ich mich kaputt gelacht. Und das mit Knien, die eigentlich schon abgeschrieben waren. Aber mein Orthopäde meint solange ich keine Schmerzen habe, soll ich einfach laufen. Irre.

Bei uns werden Kurse, geführt von Trainern, angeboten. Da mach ich 4 mal Lang-/Kurzhandel Training mit (RIP nennt sich das dort). Hier werden Grundübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken usw. gemacht. Das ganze geht aber viel mehr in die Ausdauer. Man wählt hier moderate Gewichte - sodass man ca. 10 Sätze durchhält. Das ganze macht richtig viel Spaß und ist echt Fordernd. Trotzdem will ich hier die Grundübungen lernen - aber auf langer Sicht, dann doch auf Kraft gehen.

Schwimmen tu ich auch - aber mehr aus Spaß und wegen der Bewegung. Ich gehe schon seit nem Jahr wieder schwimmen aber mehr als ein "über Wasser halten" ist das nicht... schade.