Tja wie ich das nun nach der OP umsetze, weiß ich ehrlich gesagt auch noch nicht.

Aktuell passen nur 70ml rein, und esse verdünnten Skyr und Hühnerbrühe mit sehr wenig Gemüse und angedickt mit Ei (macht die Suppe cremig und ich bekomme Eiweiß ohne Pulverzeugs)

Früher habe ich meist Fleisch/Fisch/Eier (höchstens 150g) + kohlenhydratarmes Gemüse (max 200g) und einem guten Schuss Fett gegessen und habe zusätzlich versucht Milchprodukte zu meiden. Das hat am besten funktioniert. Aber ob ich je wieder gut Fleisch vertrage ist ja noch fragwürdig, aktuell bin ich ja noch in der Flüssigphase.

Milchprodukte ist daher normalerweise auch ein guter Ansatzpunkt, aber das ist das letzte was ich bei dem kleinen Magen streichen würde.

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Fddb ist wirklich empfehlenswert, nutze ich auch seit Jahren immer wieder Mal zur Überprüfung.

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Was ist denn mit Sport? Muskelaufbau macht mehr Energieverbrennung macht mehr Kalorienverbrauch macht weniger dick und mehr fit.

Ich bin zwar nun schon 5 Monate Post-OP, aber ich wäre froh, wenn dem so wäre...

Ich habe von Anfang an Kalorien gezählt und bei 600-800 kcal lag ich vllt die ersten zwei Wochen. Mittlerweile bin ich froh, wenn ich innerhalb meiner 1.000-1.200 kcal liege.
Sich bei Kalorien zu verschätzen geht leider schneller als man denkt. Und Low-Carb ist leider nicht automatisch Low-Calory.


Die FDDB-App nutze ich übrigens auch, die ist sehr detailliert, manchmal aber etwas kompliziert. FitnessPal habe ich vorher benutzt, die war einfacher in meinen Augen.

Das stimmt, aber Muskelaufbau erfordert intensives Krafttraining, gezielt für die Muskeln und das mehrmals die Woche.

Die meisten Adipösen werden das nicht leisten können.

Nur von Nordic Walking, einmal die Woche Fitness oder ein bisschen Gymnastik baut man keine Muskeln auf.

Ich bin eindeutig noch zu frisch dabei, hab mal meine letzten Tage eingetippt, ich schaffe gerade so knapp 250 kcal aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten.

Aber generell muss ich dir vollkommen recht geben, man verschätzt sich sehr gerne und LowCarb heißt natürlich nicht automatisch weniger Kalorien, ich war jedoch damals davon immer deutlich schneller satt und habe daher weniger gegessen. Die Kalorien zu überprüfen ist aber definitiv nicht verkehrt :)



Das stimmt, aber es ist immerhin ein Anfang... Krafttraining würde ich persönlich wohl auch erst wieder beim uHu anfangen. Das ist immer so die Schwelle ab der mich ins FitnessStudio traue. Und Übungen zu Hause ist echt nicht mein Ding.

Hallo,

bei mir ist es ähnlich. Bin im Oktober operiert worden und habe bisher 15 kg weniger. Allerdings war mein Ausgangsgewicht nicht so hoch.
Ich frage mich natürlich auch , warum viele so schnell abnehmen.
Momentan bin ich noch recht entspannt und hoffe, dass es bald weiter nach unten geht.

LG LIesche

Ich gehe mal davon aus, dass dein BMI noch über 30 liegt?! Dann gelten die normalen GrundUmsatzRechner nicht, weil der Umsatz bei dem BMI nicht proportional mit dem Gewicht ansteigt, die das aber so berechnen. Also ist das Ergebnis viel zu hoch, es sei denn du bist SchwerstArbeiterin oder machst extrem viel Sport.
Such mal im Internet nach David Winkler Berechnung Grundumsatz. Das ist eine Exceltabelle. Da musst du dann bei BMI über 30 ein Häkchen machen bei Beachtung des Brocaindex . Findest du auch eine Erklärung zu bei Fddb, wenn Du unter Suche David Winkler eingibst. Viel Erfolg!
Allerdings sind alle Berechnungen nur theoretische, durchschnittliche Werte, die bei jedem individuell anders ausfallen können. Genau sagt es dir nur eine BIA Messung oder Spirometrie.

LG Bowski

Bin gerade nur über Handy on, habe vorhin in einem anderen Thread einen Rechner für Grund- und Leistungsumsatz ab BMI 30 gepostet. Google bitte mal nach "Grundumsatzrechner ab BMI 30" da kommen dann deutlich niedrige Werte raus, mein Grundumsatz liegt bspw. bei ca. 1500.

Aber ja dauerhaft zu wenig essen, kann hinderlich beim Abnehmen sein. Man sollte wenigstens seinen Grundumsatz essen. Was mit kleinem Magen gar nicht so einfach immer ist.

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Am leichtesten Kalorien einzubauen ist in Form von Fett, am besten natürlich möglich gesunde (was gesund ist, ist ja grundsätzlich eh jeder anderer Meinung...)

Bspw. Butter, Kokosöl, Olivenöl, Rapsöl,...

Ich bin ja noch in der Flüssigphase, ich baue mir also ab und an mal eine Stückchen Butter in meine Suppen.

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Ich habe heute unsere EB zu genau dem Thema angesprochen und die sagte, das sei so nicht richtig. Nach einer bariatrischen Op gelten da andere Maßstäbe; der Grundumsatz würde sich nach unten regulieren und es völlig korrekt, weiterhin unterkalorisch zu bleiben.

K.A. was ich davon halten soll.

Es macht Sinn, das der Grundumsatz niedriger wird nach einer MagenOP, aber sicherlich nur, weil wir nur noch so wenig essen können.

Aber kann ja nicht Sinn der Sache sein, dauerhaft extrem wenig zu essen.

Vielleicht ab und zu mal den Stoffwechsel mit mehr Kalorien puschen, vielleicht springt er wieder an :)

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Ich kann wärmstens das Buch "Fettlogik überwinden" empfehlen.
Darin wird mit einigen Mythen (z.B., dass man mindestens eine bestimmte Menge kcal zu sich nehmen muss um abzunehmen...) aufgeräumt.

Ich kann auch nur raten - wenn man der Meinung ist, man isst 'gar nicht sooo viel': wirklich penibel (!) alles notieren! Und auch nicht schätzen, sondern wirklich abwiegen! Eine Hand voll Nüsse (ohne Berg!) sind locker 30 g und ca. 200 kcal.
Auch beim Kochen das extra Löffelchen Butter in der Soße: aufschreiben.
Etc. pp.

Das mit dem Abwiegen und peniblen Aufschreiben funktioniert so detailliert i.d.R. nur zu Hause.
Für unterwegs muss man mit der Zeit ein Gefühl entwickeln.

Zum Abnehmen:
1 kg Fett hat über 9.000 kcal, 1 kg Körperfett hat ca. 7.000 kcal - was damit zusammen hängt, dass im Körperfett auch Wasser eingelagert ist, welches den Energiegehalt pro kg senkt.
Um also 1 kg Körperfett abzunehmen, musst du 7.000 kcal einsparen.

Allerdings muss man auf genügend Eiweiß achten (auch, wenn es dir zum Hals raus hängt) - damit dein Körper keine Muskeln abbaut, sondern eben Fett.

Viel Glück! Ich drück die Daumen, dass es bald wieder flutscht!

(Und wie gesagt, das Buch kann ich nur empfehlen! Die Verfasserin ist Ärztin und Psychologin und hat selbst von 150 kg (oder so) bis auf Normalgewicht abgenommen (ohne OP).

Edit: wenn ich Kommentare am Handy schreibe, kommt manchmal ein Teil des Textes dann rießengroß, obwohl ich gar keine andere Schriftgröße gewählt habe. Seltsam.
Wenn also jetzt hier was groß oder klein ist - es ist keine Absicht.

Das ist doch ganz simpel: bei 1200 kcal sparst du bei deiner Rechnung von GU 1500 kcal pro Tag „nur“ 300 kcal ein. Macht auf einen Monat gerechnet 9000 eingesparte kcal. 7000 kcal entsprechen 1 kg Abnahme. Ergo könntest du ein gutes Kilo pro Monat abnehmen.