Den genauen Wert kenne ich nicht auswendig, aber es gibt eine Formel zur Bestimmung des Grundumsatzes, die den Körperfettanteil mit berücksichtigt: Katch-McArdle.

Hier findest Du sonst auch Erklärungen dazu: 4yourfitness.com/blog/kalorienbedarf-ausrechnen

Grundumsatz= 370 + (21,6 x L)

Dabei entsprich "L" Deiner Magermasse (Lean Body Mass), wird also direkt durch Muskelaufbau und Abnahme beeinflusst. Für mich heißt das, dass 1kg Muskelaufbau den Umsatz um 21,6kcal steigert.

13 halte ich für zu wenig, 100 ist aber wohl zu hoch ;)
Kennst Du denn Deinen Körperfettanteil? Sonst kannst Du Deinen Umsatz ja mit der Formel mal gegenrechnen.

Also der Umsatz eines trainierten Menschen kann sich schon deutlich unterscheiden. Die Muskulatur erhöht ja nicht nur den Grundumsatz. Wie gesagt, die recht aktuelle Katch-McArdle Formel geht von 21,6kcal pro kg aus. Dazu kommt dann das Mehr an Durchblutung bei sportlicher Aktivität.

Vielleicht kannst Du in einem Adipositas-Zentrum oder in einem Sportstudio auch Deinen Körperfettanteil bestimmen lassen? Die üblichen Waagen für den Heimgebrauch bestimmen nur die Beine und sind nicht wirklich geeignet. Zur Annäherung ginge auch die Navy-Formel (findest bestimmt per Google).

@Liahhha Vielleicht kannst Du auch noch was beitragen? Bist doch mein Muskelaufbau-Vorbild :)

Also wenn man 1kg Muskelmasse aufbaut, dann verbraucht diese ja auch im Ruhestand kcal, weil die ja aktiv(Zellteilung usw) sind, auch wenn wir faulenzen. Fett ist tote Masse in der Hinsicht. Kann mir vorstellen, dass des Pudels Kern irgendwo zwischen 21 und 100kcal liegt.

Diese geringen Zahlen wie 4,6 kcal. bzw. 13 Kalorien sind dann aber ein Zuschlag auf den Grundverbrauch einer Zelle.


Denn Grundumsatz:
Frauen verbrauchen wohl durchschnittlich ca. 21 kcal pro kg Körpergewicht in 24 Stunden und Männer ca. 24 kcal pro kg Körpergewicht in 24 Stunden.

Ich denke diese 3 kcal pro kg Körpergewicht resultieren beim Mann aus der im Durchschnitt etwas höheren Muskelmasse.


Die 13 kcal erscheinen mir als Mehrverbrauch pro kg in 24 Stunden im Grundumsatz garnicht so unrealistisch.

Ich denke ich habe schon irgenwo gelesen, dass der Grundumsatz pro kg Muskelmasse bei ca. 32 kcal in 24 Stunden liegt.

Aber am meisten Kalorien verbraucht selbstvertändlich die Erzeugung der Muskelmasse.

Ich mach jetzt fast 3/4 Jahr mal mehr, mal weniger, wie zur Zeit, Kraftsport. Und hab dabei auch gut Mukkis aufgebaut und meinen Körper definiert. Also zumindest laut Fotos.

Muskelaufbau ist eine Frage der Zeit. Man braucht wohl als weiblicher Anfänger knappe 2 Jahre, um 5-10 kg Muskeln aufzubauen.
Im Kaloriendefizit kann man weniger und langsamer Muskeln aufbauen.
Man sollte also 100 bis 200 kcal über dem Gesamtumsatz liegen, um effektiv und “schnell“ Muskeln aufzubauen. Dazu braucht es dann aber auch schwere Hanteln und viel Gewicht, sehr viel Gewicht. Nicht die 1 kg Hantel zum Schulterdrücken, sondern 10 kg. Die Kniebeuge nicht mit 30 kg, sondern 60 kg. Wie sagt mein Trainer im Fitnessstudio so schön. Es muss brennen und weh tun, dann arbeitet der Muskel!
Und Proteine, viele Proteine. Ich ess an Sporttagen gut und gerne mal 2,5 bis 3 g Protein pro kg Körpergewicht.

Durch Ausdauertraining baut man keine Muskeln auf. Man fördert den Fettabbau und legt Muskeln und so manche Adern frei. Man wird “lean“.
Ich mach gerne mal ein HIIT zuhause, gehe Laufen, wenn es meine Brust wieder mal zulässt oder geh im Fitnessstudio auf den Stairmaster. Aber nur um mein HerzKreislaufsystem zu stärken und meinen Kalorienverbrauch nach oben zu drücken. Und weils Spaß macht^^

Ich konnte durch den Beginn mit Kraftsport meinen Kalorienverbrauch ordentlich steigern. Ich verbrauche für eine Frau in meinem Alter relativ viel kcal. An Tagen ohne Sport ca. 2400 bis 2600 kcal, an Sporttagen an die 2800 bis 3200 kcal.

Wobei ich auch einen aktiven Job habe, ich komm locker auf 15000 Schritte an Arbeitstagen und alles mit dem Rad erledige. Beweg ich mich fast gar nicht, mach nen Faultiertag daheim verbrauch ich an die 2000 kcal.

Ich gehe wie Linvala von 21,6 kcal pro kg aus. 100 kcal sind utopisch. Ich denk, meine persönliche Meinung, so zwischen 20 und 50 kcal wird die Wahrheit liegen.

Kurzfristig beim Sport durch die Belastung verbraucht der Körpers noch mehr. Körper läuft auf Hochtouren, Anpassungen Herz-Kreislauf-System, Änderung der Körperkerntenperatur, Nachbrenneffekt.
Sicher nicht die Welt, aber 1 kg Muskeln sieht halt anders aus als 1 kg Fett. Gibt doch irgendwo ein so schönes Bildchen. 5 kg Fett im Vergleich zu 5 kg Mukkis