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Wieviel kg pro Monat, usw.?
BeitragVielen Dank an euch :)) Das ist natürlich ein langfristiges Ziel, ich denke für die nächsten 18-24 Monate. Was ich aber auf jeden Fall gemerkt habe, dass Maskelaufbau deutlich schwieriger geht als Abnehmen. Mit Magenbypass so oder so. Morgen habe ich meine 9 Monate Nachsorge im UKE. Mal schauen
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Wieviel kg pro Monat, usw.?
BeitragHola! 9 Monate post OP 02.01.2020 - 130,5 Kg 27.01.2020 - 127,5 Kg - OP RNY Magenbypass 29.02.2020 - 115,5 Kg 23.03.2020 - 111,8 Kg 26.04.2020 - 107,7 Kg 25.05.2020 - 102,3 Kg 10.06.2020 - 99,9 Kg 04.07.2020 - 97,3 Kg 26.07.2020 - 94,5 Kg 24.08.2020 - 94,1 Kg 25.09.2020 - 93,3 Kg 27.10.2020 - 93,5 Kg Bei mir wirds gewichtstechnisch nicht mehr viel passieren. Nur Rekomposition: Fett runter, Muskeln rauf Mein Ziel ist 98 Kg bei 10-12% Fett
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Was gibt es heute zu essen?
rvs3000 - - Allgemeines
BeitragNee, eigentlich nicht. Da muss man natürlich schauen, wie aktiv ist man eigentlich? Wie oft, mit welche Intensivität und welche Sportarten macht man? Bei mir sind das immer 3-4 Krafttrainings und 1x Cardio im Fitnessstudio pro Woche, somit verbrauche ich realistisch ca. 1600- 2000.kcal zusätzlich z. Grundumsatz Vor ne Woche hatte ich die Massephase mit 3500 kcal/Tag beendet, und nicht wirklich ausser Muskelmasse zugenommen
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Was gibt es heute zu essen?
rvs3000 - - Allgemeines
BeitragNun habe ich wieder auf Defizit umgeschaltet: Frühstück.1: Protein + Sauerkirschen + Mandelmilch + Erdnuss-Cocos Paste Frühstück.2: Hirtenkäse + Capuccino + Mozarella Lunch.1: Frikadelle + Vollkornnudeln Lunch.2: Frikadelle + Vollkornnudeln + Hirtenkäse + Capuccino Dinner.1: Eiweißdrink + Eiweißriegel Abend.1: Shake aus körnige Frischkäse + Protein + Wasser + Leinöl Gesamt: 2000 kcal
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Was gibt es heute zu essen?
rvs3000 - - Allgemeines
BeitragNicht erschrecken, das sind 3125 kcal für Heute. Ist halt Masse... Frühstück.1: vor dem Training: Shake aus Haferppflocken + Preotein + Suerkirschen + Mandelmilch Frühstück.2: Haferpflocken + Hirtenkäse + Leinöl + Capuccino + Mozarella Lunch.1: Frikadelle + Tortelleni + Capuccino + Protein Bar Lunch.2: Frikadelle + Tortelleni + Proteiln Bar Dinner.1: Shokoriegel + Bananne + Müsliriegel Abend.1: Shake aus körnige Frischkäse, Haferpflocken + Protein + Mandelmilch
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Zitat von rvs3000: „Diese Woche Crash-Course 28.09. Krafttraining = 3er Split = 79 Minuten = minus 550 kcal 29.09. Krafttraining = Push & Pull = 84 Minuten = minus 519 kcal 30.09. Krafttraining = 3er Split = 87 Minuten = minus 516 kcal “ es geht weiter: 01.10. Krafttraining = Push & Pull 02.10 Krafttraining = 3er Split Nächste Woche wieder ganz normal, 3 Trainings pro Woche
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Wieviel kg pro Monat, usw.?
BeitragAlso damit alles mit den Phasen alles gut und genau funktioniert zähle ich die Kalorien und unter anderem die Kohlehydrate, Fette und Eiweiß. Ich reduziere die Kalorienzufuhr zum Beispiel von 2700 auf 1700 Kcal pro Tag, erhöhe den Eiweißanteil und reduziere hauptsächlich die Kohlehydrate drastisch. Ansonsten esse ich auch 5-6 Mal am Tag. Hartweizennudeln, Mozarella, Hirtenkäse, Harzkäse, Hackfleisch aus Rind und Hänchen, Proteinshake und fast gar kein Zucken. Und dann läuft das mit dem Abnehmen
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Bei mir ist es alles etwas komplizierter. Ich bin aktuell in der Online Fitness Schule (optimumfitness.ru) angemeldet und wir haben dort 3x Trainingseinheiten pro Woche nach vorgegebenen Trainingsplan. Jede Einheit ist etwas anders aufgebaut und es sind immer unterschiedliche Intensivitäten je Trainingseinheit. Montags 8 Übungen zum Beispiel mittlere Intensivität 4x Sätze (1-2 bis Muskelversagen) je Übung mit 10-12 Wiederholungen, Mittwochs 9 Übungen höhere Intensivität 4x Sätze (1-2 bis Muskelv…
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Wieviel kg pro Monat, usw.?
BeitragKlar... damit habe ich erst vor ca. 4-5 Wochen angefangen und die Kalorien langsam gesteigert. Vorher war das bei mir auch nicht möglich. Ich werde das jetzt immer phasenweise machen. z.b. erstmal 4 Wochen Masse 4 Wochen Abnehmen ...und dann einfach justieren damit & anpassen
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Wieviel kg pro Monat, usw.?
BeitragJa, halt die Massephase aktuell, um die gute Muskulatur aufzubauen muss man mit dem Essen im Überschuss sein. 2700 sind auf 6 Mahlzeiten verteilt: zum Beispiel Heute: Frühstück.1 Vor dem Training um 5:00: Shake aus 50g Haferflocken + Protein 30g + Banane 120g + Mandeldrink 250ml Frühstück.2 Haferflocken 60g + Mozarella 62g + Kochschinken 84g + Capuccino Mittag.1 Gnocchi 150g + Kasseler 105g + Avacado 50g Mittag.2 Gnocchi 150g + Kasseler 100g + Avacado 50g + Capuccino Mittag.3 Gnocchi 150g + Kass…