Hallo Zusammen,
da ich seit längerem unter Gewichtsstillständen gelitten habe, hat mir meine Diätistin einen aktualisierten Essensplan zukommen lassen.
Innerhalb von 3 Wochen konnte ich dadurch bereits 4 kg verlieren. Vlt. hilft es dem ein oder anderen ja auch :)
FRÜHSTÜCK (spätestens 10.00)
• Eier
• Käse
• Gurken, Tomaten, saisonale Grüns
• Oliven
• 3 Walnüsse
ZWISCHENMAHLZEIT (12:00)
Kaffee mit Milch oder grüner Tee oder Aprikosentee oder Eiweißshake
MITTAGESSEN (bis spätestens 14.00)
1 kleine Schüssel Suppe
(Nach 30 Minuten)
Vegetarische Speise,Hähnchen oder Fisch oder getrocknete Hülsenfrüchte
ZWISCHENMAHLZEIT (16:00)
Aktivia Joghurt
ABENDS (18:00-19:00)
Gemüsekost + Joghurt
Unbegrenzter Salat
NACHTS (2 Stunden vor dem Schlafengehen)
Kefir oder proteinreiche Milch
* Sie sollten Proteinpulver bei einer Zwischenmahlzeit konsumieren, die Sie während des Tages wollen.
VERBOTENe FEEDS:
• Zuckerhaltige Lebensmittel wie Honig, Schokolade, Marmelade, Melasse, Sirup, Eis.
• Gebäck wie Kuchen, Kekse, Torten und Donuts.
• Cola, Soda, Fanta, Fertigsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, alkoholische Getränke.
• Salami, Wurst, Speck, fettes Fleisch, Hühnerhaut, , Sahne, Mayonnaise, Ketchup
• Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Nüsse.
• Fertiggerichte, die unbekannte oder Glukosesirup, Saccharose und Zucker enthalten
• Alle Arten von Lebensmitteln, die nicht empfohlen werden.
• Milch- und Sorbetdesserts
• Alle Arten von Braten
• KEINE MAHLZEITEN AUSLASSEN UND IMMER MÖGLICHST VIEL GEMÜSE ESSEN
• DIE MAHLZEITEN LANGSAM UND DURCH LANGES KAUEN ZU SICH NEHMEN
da ich seit längerem unter Gewichtsstillständen gelitten habe, hat mir meine Diätistin einen aktualisierten Essensplan zukommen lassen.
Innerhalb von 3 Wochen konnte ich dadurch bereits 4 kg verlieren. Vlt. hilft es dem ein oder anderen ja auch :)
FRÜHSTÜCK (spätestens 10.00)
• Eier
• Käse
• Gurken, Tomaten, saisonale Grüns
• Oliven
• 3 Walnüsse
ZWISCHENMAHLZEIT (12:00)
Kaffee mit Milch oder grüner Tee oder Aprikosentee oder Eiweißshake
MITTAGESSEN (bis spätestens 14.00)
1 kleine Schüssel Suppe
(Nach 30 Minuten)
Vegetarische Speise,Hähnchen oder Fisch oder getrocknete Hülsenfrüchte
ZWISCHENMAHLZEIT (16:00)
Aktivia Joghurt
ABENDS (18:00-19:00)
Gemüsekost + Joghurt
Unbegrenzter Salat
NACHTS (2 Stunden vor dem Schlafengehen)
Kefir oder proteinreiche Milch
* Sie sollten Proteinpulver bei einer Zwischenmahlzeit konsumieren, die Sie während des Tages wollen.
VERBOTENe FEEDS:
• Zuckerhaltige Lebensmittel wie Honig, Schokolade, Marmelade, Melasse, Sirup, Eis.
• Gebäck wie Kuchen, Kekse, Torten und Donuts.
• Cola, Soda, Fanta, Fertigsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, alkoholische Getränke.
• Salami, Wurst, Speck, fettes Fleisch, Hühnerhaut, , Sahne, Mayonnaise, Ketchup
• Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Nüsse.
• Fertiggerichte, die unbekannte oder Glukosesirup, Saccharose und Zucker enthalten
• Alle Arten von Lebensmitteln, die nicht empfohlen werden.
• Milch- und Sorbetdesserts
• Alle Arten von Braten
• KEINE MAHLZEITEN AUSLASSEN UND IMMER MÖGLICHST VIEL GEMÜSE ESSEN
• DIE MAHLZEITEN LANGSAM UND DURCH LANGES KAUEN ZU SICH NEHMEN