Hey Leute,
da ich schon paar Mal mit @rvs3000 das Thema in verschiedenen Themen angeschnitten habe aber nichts in der Richtung gesehen habe, dachte ich mir, ich könnte ja so ein Thema aufmachen.
Dachte dies als eine Art Austausch von Trainingsplänen und Methoden. Man kann ja seine Ziele schreiben und wie man trainiert. Bei fehlenden Erfolgen kann man ja um Rat fragen oder man lernt noch voneinander Übungen, um neue Anreize in die Trainingspläne zu bringen.
Ich fange hier mal an und stelle meinen Trainingsplan vom Pushday vor, da ich den gerade im Kopf habe Den Rest habe ich aufgrund der langen Trainingspause vergessen, werde ich aber nachreichen.
Pushday
Langhantel Bankdrücken 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Butterfly 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Kurzhantel Bankdrücken 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Schulterpresse sitzend 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Seitenheben stehend 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Trizepsstrecken am Turm 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Trizepsstrecken stehend 3 Sätze a 12-15 Wdh*
* (12 Wdh sollten drin sein. Wenn alle 3 Sätze 15 Wdh geschafft werden, nächste Mal mehr Gewicht)
** (10 Wdh sollten drin sein. Wenn alle 3 Sätze 12 Wdh geschafft werden, nächste Mal mehr Gewicht)
Bin gespannt, was hier so kommt :-)
Grüße
da ich schon paar Mal mit @rvs3000 das Thema in verschiedenen Themen angeschnitten habe aber nichts in der Richtung gesehen habe, dachte ich mir, ich könnte ja so ein Thema aufmachen.
Dachte dies als eine Art Austausch von Trainingsplänen und Methoden. Man kann ja seine Ziele schreiben und wie man trainiert. Bei fehlenden Erfolgen kann man ja um Rat fragen oder man lernt noch voneinander Übungen, um neue Anreize in die Trainingspläne zu bringen.
Ich fange hier mal an und stelle meinen Trainingsplan vom Pushday vor, da ich den gerade im Kopf habe Den Rest habe ich aufgrund der langen Trainingspause vergessen, werde ich aber nachreichen.
Pushday
Langhantel Bankdrücken 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Butterfly 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Kurzhantel Bankdrücken 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Schulterpresse sitzend 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Seitenheben stehend 3 Sätze a 12-15 Wdh*
Trizepsstrecken am Turm 3 Sätze a 10-12 Wdh**
Trizepsstrecken stehend 3 Sätze a 12-15 Wdh*
* (12 Wdh sollten drin sein. Wenn alle 3 Sätze 15 Wdh geschafft werden, nächste Mal mehr Gewicht)
** (10 Wdh sollten drin sein. Wenn alle 3 Sätze 12 Wdh geschafft werden, nächste Mal mehr Gewicht)
Bin gespannt, was hier so kommt :-)
Grüße