Ist es nicht so, dass man oft nur die Netto-Carbs zählt? Das ist zumindest bei vielen Keto-Programmen so.
Dann gilt: Kohlehydrate abzüglich Ballaststoffe und Zuckerslkohole = Netto Kohlenhydrate, weil Ballaststoffe einfach ausgeschieden werden, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.

Hier ist es ganz gut erklärt, mit Rechenbeispiel:

travel-keto.de/keto-basics/makrorechner/

Hmmm qlso ich füge meine flüssigen amahlzeiten am Tag 10 gramm Opti Logic fibre hinzu. Das besteht aus Naisdextrin einer resitenter stärke, die vom Darm nicht aufgenommen werden kann, aber den Darmbakterien als Nahrung dient und ein gesunder Ballaststoff ist sowie Guakernmehl was ebenfalls ein gesunder aber sehr quellfähiger Ballaststoff ist.

auf 10 gr sind es 8,8 gr. Ballaststoffe aber nur 0,3gr KH/Zucker



Zusätzlich kannst du aber auch mal hier schauen, da ist der Zusammenhang gut erklärt also was Ballaststoffe mit Kohlenhydraten zu tun haben

lifeline.de/ernaehrung-fitness…ststoffe-id31923-amp.html

Wer sagt, dass das zu viel ist? Jetzt kommt es drauf an welcher Ernährubgsform man folgt oder bei welchem Krankheitsbild. es kommt quch auf die Art der Kohlenhydrate an ib lang oder Kurzkettige. Es ist ein Unterschied ob es eben Weißmehl oder Vollkorn ist. Hafer z.B. ist immer aus dem vollen Korn.

Für Low Carb oder Keto wäre es sicher zu viel nach den Empfehlungen der DGE (dirbich zwar für überholt halte wäre es ok). Sind das Vorgaben die du vom AZ oder der EB hast?

Haferflocken werden vom Körper sehr langsam in ihre Bestandteile zerlegt. Sie haben recht viele Ballaststoffe was auch eine gute saettigung hervor ruft. Desweiteren Quellen sie auf und auch das trägt zur saettigung bei. Ich denke keiner hier kann dir sagen wie viel KH von den Haferflocken im Körper landen. Die naehrwerte auf der Packung sind aus dem Labor und dein Körper ist kein bunsenbrenner.

Haferflocken wären da die bessere Wahl den flüssig Rutscht schneller durch. Ich denke der Körper hat mit Haferflocken mehr zu tun.

Vielleicht bringt es dir etwas, noch 1-2 Löffel Weizenkleie hinzuzufügen, die hat extrem viele Ballaststoffe. Dazu echt viel trinken wegen des Aufquellens.

Ach schade, ich find die untergerührt echt gut.

Und wenn du dir dein Müsli selbst machst? Ich mach immer eine Granola aus Saaten und Nüssen mit Ahornsirup und Brockenschokolade oder Kokoschips oder so?! Das macht sehr lang satt und ist keto.

Ich persönlich würde mir was ohne Geschmack rein tun ABER bevor du das tust sollte bei dir abgeklärt sein ob du eine Fehlbesiedlung hast. Denn wenn du z.B. gerade Inulin oder Dextrin zuführst und eine Fehlbesiedlung hast würdest du das sosfort nach dem Essen merken, dann hast du da nämlich keinen Spaß dran, weil du die fehlgesiedelten Bakterien ordentlich fütterst ubd zwar an der falschen Stelle (das vor dem Hintergrund des anderen Threads).

Sonst fand ich das hier noch ganz gut, hatte mich am Ende nur für Omni Logic entschieden, weil es besser zu dem passte was ich gesucht habe. Ich rühre es in Shake, Müsli Joghurt, Quark, Dipp für Rohkost es ist vollkommen geschmaksneutral.

amazon.de/you-ballaststoffe-Ba…balla%2Caps%2C102&sr=8-16