ich schon, ich sehe zu das ich 1,5 gr eiweiss pro kg normalgewicht, dann 1gr fett pro kg und den rest carbs. Aber Ausnahmen gibt es auch ab ind zu. Aber selten

Jaein, da ich kein Fleisch vertrage, decke ich den Eiweißbedarf über Shakes.

jo, Hähnchen, Fisch, mageres Rindfleisch, immer Gemüse, Nudeln, Reis, hafer usw. Kein alk, keine Süßspeisen oder ähnliches. Vielleicht 1x im Monat ein Stück Kuchen. Weil das bei mir der Fressauslöser ist

es hat halt nie funktioniert wenn ich mir kalorien für Süssi oder Chips aufgespart habe. Das hat es nur so richtig angefeuert und seit dem ich zu 95% davon die Finger lasse ist Ruhe im Kopf

Brandgefahr, denn 30 gramm sind für den hohlen zahn und ausserdem finde ich das chipstüten im Schrank schreien...iss mich leer

die gibts bei uns nur im vierer pack und brüllt tüte 2,3,4

Welchen und wieviel Kraftsport machst du denn, verehrte Heike?
Dachte, du hast dich nach einem Jahr Untätigkeit vom Studio abgemeldet.
Machst du das jetzt zu Hause oder im Wald oder in einer verlassenen Schmiede wie Rocky bzw. Conan?

Mein Partner lebt quasi von Huhn, Reis und Brokkoli in Variation mit Huhn, Reis und Blumenkohl. Und an fancy Tagen wird Huhn durch Fisch ersetzt.

(Noch öfter gibt es nur Skyr/Quark mit Haferflocken und Nüssen )

Er geht 3-4x in der Woche ins Fitnessstudio, ist allerdings kein Muskelberg sondern eher athletisch. Die Ernährung sieht er pragmatisch. Er sagt, so muss er nicht lange überlegen, was es zu essen gibt.

Reis esse ich gar nicht mehr, das wäre zuviel Füllstoff . Schmeckt mir auch nicht. Ich nehme schon länger verschiedene Aminosäuren und fühle mich seitdem besser, energiegeladener und leistungsfähiger . Ob es den Muskelaufbau pushen, kann ich selber schlecht beurteilen, aber ich bin zufrieden.

Aminosäuren sind ja auch hilfreich bei Energielosigkeit und Antriebsschwäche. Vielleicht wäre das also generell etwas für dich
Ich nehme Phenylalanin, Tyrosin. Tryptophan, Lysin und kurz vorm Sport L Arginin.