elli schrieb:
eier müsste ich 8 stück essen! also rein mit nahrung find ich das sehr schwierig. vorallem weil ich nicht tag für tag drauf schauen will dass ich auf meine 60 gramm komme, ist ja auch stressig!
Mit 100 Gramm Fleisch (z.B. mageres Rind oder Pute) hast du schonmal 20 Gramm abgedeckt.
Magerquark hat pro 100 Gramm 14 Gramm Eiweiss und gerade mal 65 Kalorien.
Damit hättest du schon über die Hälfte deines Bedarfs abgedeckt. Noch eine Hand voll Pistazien zwischendurch, ein Stück Käse und du hast schon fast deine Menge.
Ich komme locker auf 80-90 Gramm, ohne gross nachzudenken und ohne Stress. Und damit bin ich auch satt, im Gegensatz zu Shakes...