Schlafstörungen

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    • Schlafstörungen

      Schlafstörungen - Milch

      Der Eiweißstoff Tryptophan in der Milch hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dieser Eiweißstoff regtdie Produktion von Schlafhormonen (Serotonin und Melatonin) an.

      Anwendung:
      1/4 l Milch mit etwas Honig, Zimt und Muskat mischen, im Topf mit offenen Deckel vorsichtig erhitzen. Täglich abends etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken.

    • Guten Morgen Ramona,
      vielen Dank für diesen Tipp und auch für die anderen. Auch für mich als "Nicht-Operierte" sind es interessante Alternativen und den gegen die Schlafstörungen probiere ich bestimmt aus :positiv:. Und die anderen bei Bedarf sicher auch mal da ich nicht gerne gleich zu Tabletten greife :neinnein:.
      Wünsche Dir einen schönen Sonntag und hoffe es geht Dir gerade gut!
      Herzlichen Gruß sendet die Hummel

    • EinTraumWirdWahr schrieb:

      Was ist denn beispielsweise mit Ashwagandha???
      Auch wenn es bei Ayurveda gern eingesetzt wird, ist die wissenschaftliche Evidenz hier leider nicht gegeben. Die Schlafbeere selbst hat auch keine zugelassenen Health Claims bei der Europäischen Kommission. Damit die Produkte solche Claims (z.B. "reduziert Stress) trotzdem tragen dürfen, sind häufig andere Pflanzen wie Lavendel oder Kamille beigemischt, bei denen die Evidenz gegeben ist.

      Die Studienlage für diese Pflanze ist sehr dünn. Es gibt nur wenig Studien und die, die es gibt sind methodisch nicht haltbar. Die Probantengruppen sind zu klein, es wurden mehrere Produkte vermischt, teilweise gab es keine Kontrollgruppe oder die Studie war nicht verblindet.

      Die einzige Studie, die wissenschaftlich etwas aussagekräftiger ist, ist eine aus Malaysia aus dem Jahre 2021. Hier wurden 5*400 Teilnehmer doppelverblindet getestet. Laut dieser Studie wurde zwar ein wissenschafttlich signifikanter , für den Patienten jedoch minimalen Unterschied festgestellt, aber nur bei Patienten, bei denen eine chronische Schlafstörung diagnostiziert wurde, bei einer hochdosierten Anwendung über mindestens 8 Wochen. Bei allen anderen gab es keine Unterschiede zwischen Test- und Kontrollgruppe.

      Zusammengefasst: Wenn du chronische Schlafstörungen hast, kann die Pflanze evtl. einen sehr leichten Unterschied machen, aber in der Regel geht die Wirkung nicht über den Placeboeffekt hinaus.